Rudergeräte wurden entwickelt, um die Bewegung und das Gefühl des Ruderns in einem Boot zu simulieren. Rudern hat eine geringere Auswirkung als Laufen und verbrennt ungefähr die gleichen Kalorien. Diese Geräte sind sowohl in kommerziellen als auch in Home-Fitnessstudios erhältlich.
Die regelmäßige Verwendung eines Rudergeräts kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, schlanker zu werden und mehr Energie zu haben. Sie fragen sich, wie lange Sie rudern sollen? Wir haben unten viele Tipps.
In diesem Handbuch überprüfen wir verschiedene Marken von erschwinglichen Rudergeräten.
Faktoren, Die Bestimmen, Wie Lange Sie Rudern Sollten
- Setzen Sie sich klare Ziele für Ihr Training Es ist wichtig, ein Ziel zu haben. Indem Sie Ihr Endziel bestimmen, können Sie rückwärts arbeiten und herausfinden, wie viel und oft Sie jede Woche rudern müssen, um es zu erreichen.
- Ihr
mögliches Tempo Ihr mögliches Tempo ist in diesem Fall Ihre Ausdauer und die gewünschten Schläge pro Minute. Wenn Sie ein intensives Training mit einer hohen Anzahl an Schlägen pro Minute wünschen, werden Ihre Einheiten kleiner und umgekehrt. - Wie viele Kalorien Sie
verbrennen möchten Wenn Sie wissen, wie viel Sie pro Trainingseinheit oder Woche verbrennen möchten, können Sie berechnen, wie intensiv und lang eine Trainingseinheit sein muss. Ihr Rudergerät sollte einen Tracker auf dem Monitor haben, der Ihnen hilft, den Überblick zu behalten . - Art des kardiovaskulären Nutzens, den Sie sich wünschen
Sie müssen schnell und effizient trainieren, um die anaeroben Wirkungen des Trainings zu maximieren. Längere Einheiten im gleichen Tempo eignen sich besser für stationäre oder aerobe Trainingseinheiten. Wir empfehlen, eine Mischung aus beidem zu verwenden, um die Vorteile des Ruderns voll auszuschöpfen. - Zeitrahmen Ihrer Ziele
Wenn Sie Ihr Endziel kennen, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Frist im Hinterkopf. Wenn Sie einen Zeitrahmen zum Erreichen Ihres Ziels kennen, entscheiden Sie auch, wie viel Sie in der Woche rudern und wie lange jede Sitzung sein sollte.
Welche Länge Soll Ich Rudern? (Verschiedene Fitnessziele Im Vergleich)
Rudern zur Gewichtsreduktion
Wie lange sollte ich rudern, um abzunehmen? Das hängt von Ihren Gewichtsverlustzielen und dem gewünschten Zeitrahmen ab. Zum Beispiel muss jemand, der in zwei Monaten 7 kg abnehmen möchte, 30-60 Minuten pro Tag rudern.
Sie können die Frist um vier Monate verlängern, das bedeutet jedoch, dass Sie jeden Tag 15-30 Minuten trainieren müssen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Ihr Ziel der Gewichtsabnahme erreichbar ist. Um Ihre Lebensstiländerungen zu unterstützen, empfehlen wir Ihnen, gut zu essen und sich ausreichend auszuruhen.
Rudern Zum Muskelaufbau
Wie lange sollte ich rudern, um Muskeln aufzubauen? Wir empfehlen, eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen in Ihrem regelmäßigen Ruderprogramm zu verwenden. Es ist auch am besten, Ihre Trainingsroutine mit Krafttraining zu ergänzen, um Muskelzuwächse zu sehen.
Bei magerer Muskelmasse kann die Verwendung von HIIT-Training und Sprints zusammen mit einer gesunden Ernährung und Ruhe zu hervorragenden Ergebnissen führen. Vielleicht möchten Sie auch ein paar Runden Liegestütze, Sit-ups und Kettlebell-Rudern in Ihren Alltag einbauen.
Ein Rudergerät beansprucht mehr Muskelgruppen als das Laufen auf einem Laufband, sodass Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen werden.
Rudern Um Kalorien Zu Verbrennen
Viele Leute fragen sich, wie lange sie auf einem Rudergerät rudern sollen. Sie wollen auch wissen, wie viele Kalorien es verbrennen kann.
HIIT und Ausdauertraining sind beides gute Möglichkeiten, viele Kalorien in einem einzigen Training zu verbrennen. Sie können auch ein voreingestelltes Training auf Ihrem Gerät oder online verfolgen, wenn Sie Probleme haben.
Rudern Zur Anaeroben Konditionierung
Anaerobe Konditionierung beinhaltet ein Training mit höherer Intensität über einen kürzeren Zeitraum. Beim High-Intensity-Intervall-Training, auch HIIT genannt, wird eine Zeit lang mit einer höheren Geschwindigkeit gerudert und sich dann gleichzeitig langsam erholt.
Sprints und HIIT können dir helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen, und es kann auch sehr effizient sein, wenn es mit Aerobic-Übungen kombiniert wird.
Aerobes Konditionieren Durch Rudern
Aerobes Training oder Steady-State-Training ist eine längere, konsistentere Art des Trainings. Es kann zwischen 30-90 Minuten dauern.
Dieser Stil gilt als therapeutische und meditative Art, auf einem Rudergerät zu trainieren, dabei Kalorien zu verbrennen und weite Strecken digital zurückzulegen.
Wie Viel Gewicht Verlieren Sie, Wenn Sie Täglich Rudern?
Wie viel Gewicht Sie beim Rudern täglich verlieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter:
- Startgewicht
- Deine Startfitness
- Die Konsistenz deiner Routine
- Wie intensiv die Workouts sind
- Trainingsdiät
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in Ihrem Tagesablauf ein Kaloriendefizit aufbauen; Verbrenne also mehr Kalorien, als du zu dir nimmst. Dies kann durch eine gesunde Ernährung, regelmäßiges Training und viel Ruhe erreicht werden. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, empfehlen wir dir, deinen Arzt und zertifizierten Fitnessprofi zu konsultieren.
Beim Abnehmen sind Beständigkeit und Anstrengung unerlässlich. Wenn Sie sich gesund ernähren, ein Kaloriendefizit erzeugen, hydratisiert bleiben und hart im Training arbeiten, sollten Sie Ergebnisse sehen.
Ergebnisse Sehen Wie Lange Dauert Es?
Viele Leute fragen sich, wie lange es bei Rudergeräten dauert, bis man Ergebnisse sieht? Der Zeitplan hängt jedoch von Ihrem Ziel und Ihrem Trainingsplan ab. Es ist leicht, die Motivation zu verlieren, wenn es so aussieht, als ob Sie nirgendwo hinkommen.
Sie können sich selbst helfen, den Überblick zu behalten, indem Sie jeden Morgen vor dem Essen ein Foto von sich im Spiegel machen. Nach einigen Wochen werden Sie beim Vergleich der Fotos eine Veränderung feststellen. Ausreichende Erholung, Energie und konsequentes Training werden alle Früchte tragen; sei einfach geduldig und nett zu dir.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Rudern kann deine Arme straffen und tut deinem ganzen Körper gut. Wenn Sie den Lenker zu sich heranziehen und hin und her schieben, können Sie Ihre Arme mit der Zeit straffen.
Rudern kann neben einer gesunden Ernährung und konsequentem Training effektiv Bauchfett verbrennen. Seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie essen, und stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings die richtige Form verwenden, um Ergebnisse zu sehen.
2-4 Stunden vor dem Rudern eine nahrhafte Mahlzeit mit viel Kraftstoff zu sich zu nehmen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Energie zu halten und Ihren Körper vorzubereiten. Ein kleiner Snack 1-2 Stunden vorher ist auch okay.
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um nach einem Rudertraining aufzutanken, darunter Sportgetränke, Müsliriegel, Obst, Sandwiches und mehr. Es wird empfohlen, 2-4 Stunden nach dem Rudertraining eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Fazit
Rudern kann eine unterhaltsame und effiziente Art sein, zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Wie lange Sie auf einem Rudergerät bleiben, hängt von Ihren Zielen und anderen Faktoren ab.
