Herz-Kreislauf-Training: Vorteile
Wer körperlich fitter sein möchte, sollte das Gerät wählen, das sein Herz-Kreislauf-System am besten trainiert. Beide Maschinen bieten folgende Vorteile:
- Herz und Lunge werden stärker.
- Die Knochendichte wird größer.
- Stressabbau nach dem Training durch Endorphinausschüttung.
- Eine bessere Stimmung nach dem Training durch Endorphine und Dopamin.
- Geringeres Risiko für eine Reihe von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs.
- Sie werden den ganzen Tag über mehr Energie und ein besseres Schlafverhalten erfahren.
- Bei richtiger Anwendung können beide Geräte viele Kalorien verbrennen.
Sie können sehen, dass Cardio-Übungen für jeden von Vorteil sind, unabhängig davon, was sie sind.
Vergleich Von Laufbändern Und Rudergeräten
Muskeln trainiert
Was die trainierten Muskelgruppen angeht, unterscheiden sich beide Geräte sehr stark.
Laufbänder können verwendet werden, um das Laufen nachzuahmen. Sie können den Widerstand anpassen, um das Laufen mit höherer Geschwindigkeit oder bergauf zu simulieren.
Beim Laufen wird der gesamte Körper beansprucht, konzentriert sich jedoch auf die größere Muskelgruppe in der unteren Hälfte.
Diese Art von Cardio wird zur Kalorienverbrennung und zu Fitnesszwecken verwendet und bietet nicht die Art von Krafttraining, zu der das Rudergerät in der Lage ist.
Das Rudergerät nutzt die gleichen Muskeln wie das Laufband und fügt den Oberkörper hinzu. Beim Rudern wird Ihr gesamter Körper beansprucht, mit spezifischen Verbrennungen an Armen, Schultern, Rücken und Beinen.
Gewinner: Rudergerät
Kalorienverbrauch/Gewichtsverlust
Sowohl das Rudergerät als auch das Laufband eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien.
Das Laufen an einer Steigung auf dem Laufband verbrennt unglaublich viele Kalorien in einer einzigen Stunde. Das Laufband ist die bessere Option zur Kalorienverbrennung als das Rudergerät. Dies liegt zum Teil daran, dass es nahezu unmöglich ist, ein einstündiges Rudergerät-Training durchzuführen.
Rudergeräte ähneln eher HIIT (High-Intensity Interval Training), während Laufbänder ein stationäres Cardio-Training verwenden, das am besten in längeren Zeiträumen durchgeführt wird.
Es ist jedoch nicht so einfach, nur die während des Trainings verbrannten Kalorien zu berechnen.
Ein gutes Rudergerättraining wird Ihren Körper dazu bringen, sowohl aerobe als auch anaerobe Systeme zu verwenden. Ihr Körper wird mehr Kalorien verbrennen, nachdem Sie die erste Trainingseinheit abgeschlossen haben.
Das Rudergerät ist unsere bevorzugte Wahl für die langfristige Gewichtsabnahme, da Sie damit Muskeln aufbauen und große Mengen an Kalorien verbrennen können.
Rudergerät gewinnt
Krafttraining
Wenn es um Kraft- und Muskelaufbau geht, fällt das Laufband zurück, da es für einen anderen Zweck entwickelt wurde. Rudern ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Es erfordert, dass Sie Ihre Muskeln auf ganz neue Weise einsetzen.
Das bedeutet, dass Sie auf dem Rudergerät viel mehr Muskeln aufbauen als auf dem Laufband. Das Laufband kann jedoch immer noch eine großartige Arbeit leisten, um Ihre Quads oder Gesäßmuskeln zu trainieren, wenn Sie mit einem hohen Gefälle laufen.
Das Rudergerät ist eine großartige Möglichkeit, Cardio zu Ihrem Krafttraining und Muskelaufbau hinzuzufügen.
Gewinner: Rudergerät
Cardio
In Bezug auf den Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Fähigkeit gibt es einen Grund, warum so viele Sportler und Prominente gerne laufen. Laufen ist das ultimative Herz-Kreislauf-Training.
Jeder, der sich dazu entschlossen hat, fit zu werden und seine alten Laufschuhe ausgezogen hat, wird dir sagen können, wie schwer das ist. Laufen ist eine Verpflichtung und kann Ihrem Körper Schmerzen und Stress verursachen wie kein anderer.
Das Laufband ist die beste Option für alle, die so fit wie möglich werden möchten.
Trotzdem ist das Rudergerät immer noch eine hervorragende Quelle für Cardiotraining, und wenn es besser zu Ihren anderen Zielen passt, sollten Sie dabei bleiben.
Gewinner: Laufband
Verletzungen/Einwirkung auf Gelenke
Wenn Sie über Verletzungen oder Gelenkprobleme nachdenken müssen, sollten Sie sich überlegen, welche Auswirkungen jede Maschine haben wird.
Laufen ist sehr wirkungsvoll. Auch wenn das Laufen auf einem Laufband weniger stressig ist als das Laufen auf der Straße, belastet es dennoch Ihre Knöchel und Knie.
Wenn Sie das Laufband den Rudergeräten vorziehen oder wenn die Rudergeräte Verletzungen verursachen, ist das Laufband möglicherweise die beste Option. Sie können die Auswirkungen des Laufbands verringern, indem Sie langsamer gehen oder schneller laufen.
Rudern ist im Vergleich eine viel geringere Auswirkung. Ihre Gelenke werden weniger belastet, da Sie sich für die Dauer des Trainings hinsetzen können.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Form perfektionieren müssen, bevor Sie auf einem Rudergerät rudern können. Sie werden Ihre Gelenke verletzen oder Verletzungen verursachen, wenn Sie die richtige Form nicht üben.
Rudergerät Gewinner (mit der richtigen Form)
Zeit
Sie müssen jede Minute zählen, wenn Sie einen hektischen Lebensstil führen und nicht die Zeit finden, jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren.
Hier glänzen die Rudergeräte. Ein Rudergerät kann für ein 15-minütiges Training drei- bis viermal pro Woche mit einer Intensität von 80 % verwendet werden. Im Vergleich zum Laufband, das einen deutlich längeren Zeitverlust von durchschnittlich etwa 1 Stunde erfordert, sind dies 52 Stunden pro Jahr Trainingszeit statt Stunden.
Rudergerät gewinnt
Kosten
Es kann sich lohnen, nach der kostengünstigsten Option zu suchen, wenn Sie erwägen, eine dieser Maschinen für Ihr Zuhause oder Ihr Unternehmen zu kaufen.
Laufbänder sind teurer als Rudergeräte, aber im Allgemeinen billiger als Rudergeräte.
Gute Laufbänder sind mit Funktionen und Technologien ausgestattet, die die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Muskeln reduzieren. Schlechte Laufbänder werden diese Technologie nicht haben, so dass Sie auf Dauer darunter leiden werden.
Da Rudergeräte keine großen Auswirkungen haben, benötigen sie diesen Schutz nicht. Auch Laufbänder können mit Strom versorgt werden. Das bedeutet, dass sie einen Motor benötigen, um die Bahn zu bewegen. Rudergeräte benötigen diese Art von Bewegung nicht, daher sind sie viel billiger, selbst für ein höherwertiges Modell.
Gewinner: Rudergerät
Für Bodybuilding
Wenn Sie ein Bodybuilder sind, der etwas Cardio in Ihr Training integrieren möchte, müssen Sie entscheiden, welches Gerät für Ihre spezifischen Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Wenn Sie Masse aufbauen und Kraft und Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie HIIT auf dem Rudergerät ausprobieren. Dieses Cardio ist effektiver für die Aufrechterhaltung des anabolen Niveaus. HIIT-Sitzungen gleichen Muskelaufbau und Cardio perfekt aus.
Sie werden während der Saison aggressiver schneiden. Um dies zu erreichen, sollte ein Steady-State-Cardio eingeführt werden. Dies kann eine Stunde auf dem Laufband bei angenehmen Geschwindigkeiten umfassen. Steady-State-Cardio verbrennt mehr Kalorien und erfordert weniger Energie im Vergleich zu einer Hardcore-HIIT-Sitzung.
Für Läufer
Auch wenn es den Anschein hat, dass das Laufband das ultimative Trainingsgerät für Läufer ist, ist es nicht ganz so einfach. Für Langstreckenläufer ist das Laufband der König, da es das normale Laufen auf genaueste Weise nachbildet.
Wenn Sie ein Kurzstreckenläufer sind, ist es möglicherweise besser, stattdessen auf ein Rudergerät umzusteigen. Muskeln und Gelenke von Kurzstreckenläufern werden stark beansprucht. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Gelenke und Muskeln so entspannt wie möglich sind, wenn Sie nicht auf der Strecke sind.
Auch Kurzstreckenläufer legen viel mehr Wert auf ihren Oberkörper. Der Aufbau eines kraftvollen Kerns und Oberkörpers wird entscheidend sein, um diese Kraft auf kurze Distanz zu erhöhen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie auf dem Laufband bleiben, die obere Körperhälfte vernachlässigen, was Sie daran hindert, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Für Bauchmuskeltraining
Sie müssen eine Maschine auswählen, die Ihnen beim Bauen von 6/8-Sommerpackungen hilft. Denken Sie daran, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, also stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren.
Sie können Körperfett verlieren, indem Sie Steady-State-Cardio auf dem Laufband machen und mit einem Defizit essen.
Das Rudergerät ist die bessere Wahl für Sie, wenn Sie bereits den gewünschten Körperfettanteil haben.
Das Rudern mit einem hohen Gewicht kann Ihnen dabei helfen, das Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, das Sie benötigen, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln überlasten, was zu mehr Kraft, Masse und Größe führt.
Für Bauchfett
Sie müssen Körperfett verlieren, wenn Sie das Muffin-Top oder den Ersatzreifen loswerden möchten.
Welche Maschine Sie verwenden sollten, hängt davon ab, wie weit Sie über Ihrem Zielgewicht und Ihrer Zielgröße liegen. Beginnen Sie mit dem Laufband, wenn Sie übergewichtig oder unfit sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Cardio-Fitness aufzubauen. Sie können häufiger Sport treiben, wodurch Sie Ihre Ziele schneller erreichen.
Wenn Sie ein erfahrener Fitnessstudio-Benutzer sind und nur Ihren Winterspeck loswerden möchten, sollten Sie beim Rudergerät bleiben. Auf diese Weise können Sie die Muskeln erhalten, die Sie versteckt haben, während Sie gleichzeitig Ihr Körperfett reduzieren.
Zum Straffen von Beinen/Po
Das Laufband ist Ihr bester Freund, wenn Sie Ihre Beine und Ihren Po straffen möchten. Die Kombination eines Cardio-Programms, das auf Ihre Beine abzielt, mit einem Krafttrainingsprogramm, das Muskeln in diesen Bereichen aufbaut, ist der beste Weg, um sie zu straffen.
Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Trainingstage abzuwechseln, einen Trainingstag mit einer Stunde Dauerkardiotraining auf dem Laufband und dann am nächsten Trainingstag mit schweren Kniebeugen, Beinpresse und Kreuzheben.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Es hängt alles von Ihren Zielen ab. Das Rudergerät ist das Beste für Muskelaufbau, Kraft, Fettverbrennung und Muskelwachstum. Das Laufband eignet sich jedoch am besten zum Laufen und Cardio.
Concept2-Ruderer gehören zu den qualitativ hochwertigsten Geräten, die man für Geld kaufen kann. Diese Maschinen behalten auch ihren Wert sehr gut, so dass es eine kluge Investition ist, eine zu kaufen.
Die Laufbänder und Rudergeräte glänzen in Bereichen, in denen Heimtrainer weniger effizient sind. Der einzige Grund, warum Sie auf einem Heimtrainer eine bessere Zeit haben könnten, ist, wenn Sie Verletzungen haben, die Sie daran hindern, die schwierigeren Geräte zu verwenden.
Obwohl Ellipsentrainer großartig für Menschen sein können, die Verletzungen erlitten haben oder sich davon erholen, sind wir der Meinung, dass ein Laufband oder ein Rudergerät besser ist als ein Ellipsentrainer.
Fazit
Ein Rudergerät ist die bessere Wahl, wenn Sie ein Gerät für Ihre Sammlung kaufen möchten. Das Rudergerät ist effektiver für den Muskelaufbau und die Körperstraffung als das Laufband und verbrennt weniger Kalorien. Für Menschen mit Gelenk- und Verletzungsproblemen sind Rudergeräte besser als Laufbänder.
Ein Laufband ist besser für Menschen, die ihr Herz-Kreislauf-System stärken möchten. Es verbrennt zwar mehr Kalorien, aber mit einem Rudergerät bekommen Sie mehr Geld für Ihr Geld.
