Wenn Sie jemals Zeit damit verbracht haben, Krafttrainingseinheiten nachzuschlagen oder Artikel über Bodybuilding zu lesen, sind Sie wahrscheinlich auf die Erwähnung der Smith-Maschine gestoßen. Sie werden nicht verwirrt sein, wenn Sie sich fragen, was die Smith-Maschine ist.
Kommen wir zu den Grundlagen, damit wir alle verstehen, wovon wir sprechen.
Was Ist Die Smith-Maschine?
Die Smith-Maschine ist ein sehr verbreitetes Gerät. Ich wage zu behaupten, dass jedes kommerzielle Fitnessstudio im Land mindestens einen dieser bösen Jungs hat. Haben Sie jemals diese Langhantelsysteme gesehen, bei denen die Stange am Rahmen befestigt zu sein scheint? Das ist eine Smith-Maschine.
Wenn die Langhantel an Schienen befestigt ist, kann die Smith-Maschine Sie während des Trainings erkennen. Dies ist der größte Vorteil der Smith-Maschine. Viele von uns trainieren alleine. Egal, ob Sie zu Hause oder in einem Club-Fitnessstudio trainieren, Sie haben möglicherweise nicht immer Zugang zu einem Spotter. Nun, die Smith-Maschine ermöglicht es Ihnen, sich selbst zu erkennen.
Die Stange ist nicht nur am Schienensystem befestigt, sondern hat auch alle paar Zentimeter Stifte, an denen Sie die Stange arretieren können. Das ist großartig, denn wenn Sie alleine Kniebeugen oder Bankdrücken machen und auf halbem Weg stecken bleiben, können Sie die Stange dort arretieren, wo Sie sind, und die Maschine sicher verlassen.
Für ein Video-Tutorial zur Verwendung der Smith-Maschine klicken Sie hier
Die Spotting-Funktion ist großartig und macht das Heben alleine viel sicherer. Das Anbringen der Stange schränkt jedoch auch ihre verfügbare Bewegung ein. Bei den meisten Smith-Maschinen kann sich die Stange nur vertikal bewegen. Das heißt, die Stange bewegt sich weder vorwärts noch rückwärts. Obwohl einige Geräte ein Doppelschienensystem haben, mit dem Sie sich tatsächlich auch vorwärts und rückwärts bewegen können (ich denke, sie sind technisch gesehen immer noch Smith-Maschinen, aber herkömmliche Smith-Maschinen können das nicht).
Aber woher kommt der Smith-Teil des Namens? Gute Frage. Es ist eigentlich ganz einfach. Es stammt von Rudy Smith, einem Typen, der die ursprüngliche Idee (erfunden von Jack LaLanne) nahm, sie modifizierte und dann in den von ihm geleiteten Fitnessstudios platzierte. Die Idee war ein Erfolg und der Rest ist Geschichte.
Smith-Maschinen sind in kommerziellen Fitnessstudios beliebt, aber sie sind auch in Heim-Fitnessgeräten beliebt. Viele Home-Gyms integrieren sie, weil sie nicht so teuer sind und viele Übungsmöglichkeiten eröffnen. Mein liebstes Heim-Fitnessstudio kombiniert eine Smith-Maschine mit einem Kabelsystem und bietet den Benutzern viele Übungsmöglichkeiten.
Wir haben die Smith-Maschine definiert, aber warum hassen so viele Menschen sie?
Was Ist Los Mit Der Smith-Maschine?
Ok, also ist es im Grunde nur eine Langhantel, die an einem Sicherheitsschienensystem befestigt ist. Dies ermöglicht es Menschen, Gewichte ohne die Hilfe eines Beobachters zu heben. Klingt gar nicht so schlecht, oder? Warum wird dieses Gerät von so vielen Gewichthebern gehasst?
Nun, eigentlich aus ein paar Gründen. Zunächst erwähnte ich, dass die Smith-Maschine die Vorwärts-/Rückwärtsbewegung einschränkt. Der Balken kann sich nur vertikal bewegen. Diese Bewegungseinschränkung kann Ihre Form während des Trainings beeinträchtigen. Dies bedeutet im Grunde, dass Sie Ihr Formular ändern müssen, damit es für die Maschine funktioniert. Menschen, die es gewohnt sind, Gewichte zu heben, mögen das nicht, da sich ihre Form dadurch seltsam anfühlen kann.
Wenn Sie nicht aufpassen, kann diese Bewegungseinschränkung auch Ihre Gelenke zusätzlich belasten. Dies kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, was niemand will. Dies ist besonders häufig bei Kniebeugen der Fall, wenn Sie nicht auf Ihre Fußstellung achten.
Smith-Maschinen sind eine beliebte Wahl für ernsthafte Athleten und Bodybuilder, da sie das Heben viel einfacher machen. Wenn Sie versuchen, Kraft und Kraft zu steigern, möchten Sie die Bewegungen nicht einfacher machen. Es lenkt in erster Linie von dem Zweck ab, freie Gewichte zu heben.
Wie erleichtert es das Heben? Die Smith-Maschine steuert die Stange für Sie (sie lässt die Stange sich nicht vorwärts oder rückwärts bewegen), wenn Sie heben. Die Maschine erledigt im Wesentlichen die Arbeit, die Ihre kleineren, stabilisierenden Muskeln erledigen sollten. Ihre Schulterpresse wird nicht so schwierig sein, wenn Ihre Sicherheitsschiene die Stange stabilisiert. Dasselbe gilt für deinen Rumpf, wenn du Kniebeugen machst.
Smith-Maschinen können Stangen haben, die ausbalanciert sind. Dies hilft Ihnen tatsächlich, die Stange wieder nach oben zu bringen. Diese Systeme stabilisieren die Stange und helfen dir, sie wieder anzuheben. Dies wird die Arbeit, die Ihre Muskeln während der Übung leisten müssen, erheblich reduzieren.
Eine Smith-Maschine kann auch mehr Gewicht heben als eine Hantelstange. Einige Leute könnten diese Smith-Maschine aus diesem Grund tatsächlich mögen, weil sie das Gefühl haben, dass sie mehr Arbeit leisten, indem sie mehr Gewicht heben. Aber wenn die Maschine Ihnen beim Heben hilft, profitieren Sie dann tatsächlich von dem zusätzlichen Gewicht?
Die meisten Bodybuilder würden dem widersprechen. Sie würden argumentieren, dass die Smith-Maschine es Ihnen ermöglicht, sich durch den Zug zu schummeln. Und sie würden wirklich nicht falsch liegen. Der Goldstandard für Powerlifting und Heben, um Kraft zu gewinnen, ist immer noch das gute altmodische freie Gewichtheben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Leute Smith-Maschinen nicht mögen, weil:
- Bewegung ist begrenzt
- Sie können die Gelenke belasten
- Sie erleichtern das Heben und verringern so die Gewinne
Wenn traditionelle Kraftsportler also Nein zur Smith-Maschine sagen, was verwenden sie dann, um sicher zu heben? Die Antwort wäre ein Power Rack. Ein Power Rack ist ein großartiges Gerät für ernsthaftes Heben, da es Sie ebenfalls erkennen kann, jedoch ohne die Unterstützung durch die Sicherheitsschienen.
Mit einem Power Rack können Sie eine Langhantel heben, ohne dass sie an irgendetwas befestigt ist. Sicherheitsstangen am Gestell oder Käfig können angepasst werden, um Ihre Langhantel aufzufangen, wenn Sie den Halt verlieren. Ein Power Rack ist im Grunde eine Smith-Maschine ohne die Sicherheitsschienen.
Aber Sind Smith Machines Alle Schlecht?
Es gibt triftige Gründe, Smith-Maschinen nicht zu mögen, und ich glaube, dass die oben genannten Gründe gültig sind. Smith-Maschinen sind immer noch meine Favoriten. Wenn ich heutzutage in ein kommerzielles Fitnessstudio gehen würde, würde ich sicher immer noch von Zeit zu Zeit eines benutzen.
Wenn Sie ein Anfänger beim Heben von Gewichten sind, sind Smith-Maschinen sehr sinnvoll, da sie Sie schützen. Wenn Sie sich mit Ihren Kniebeugen-Fähigkeiten nicht sicher sind, werden sich diese Geräte als nützlich erweisen, da sie Sie stabil halten. Obwohl die Smith-Kniebeugen nicht so hart arbeiten wie herkömmliche Kniebeugen, sind sie dennoch effektiv. Unterstützte Kniebeugen können immer noch großartig sein, um Ihre Quads und Gesäßmuskulatur zu stärken.
Apropos Quads sprengen, Sie können der Smith-Maschine mehr Gewicht hinzufügen (weil sie für Sie ausbalanciert ist) als Sie es mit einer freien Langhantel könnten. Gleicht das zusätzliche Gewicht die Tatsache aus, dass Ihre Muskeln nicht so hart arbeiten, um sich zu stabilisieren? Es ist unwahrscheinlich, aber es könnte einen Unterschied machen.
Smith-Maschinen sind meine Favoriten, weil sie Sie beim Heben erkennen können. Ich ziehe es vor, alleine zu trainieren, also warte ich nicht gerne darauf, dass mich jemand sieht. Ich mag die Bequemlichkeit, diese Stange in jeder Position zu arretieren.
Ich verwende Smith-Maschinen praktisch nur für Kniebeugen, Wadenheben und Schulterdrücken. Es ist möglich, es gelegentlich für Bankdrücken und Schrägbankdrücken zu verwenden, aber ich mache das nicht oft. Für diese Übungen bevorzuge ich das traditionelle Gewichtheben kostenlos.
Allerdings muss ich zugeben, dass ich kein ernsthafter Kraftsportler oder Leistungssportler bin. Wochenendkrieger sind nicht enthalten. Ich hebe seit mehr als 20 Jahren Gewichte. Mein Hauptinteresse gilt jedoch dem Fitnessaspekt. Ich mag es, fit und schlank zu bleiben, ich bin nicht besonders daran interessiert, Masse aufzubauen und Muskelmasse zu gewinnen. Wenn ja, stimme ich zu, dass Sie für diese Powerlifting-Bewegungen keine Smith-Maschine verwenden sollten.
Zu den Vorteilen der Smith-Maschine gehören:
- Spots für Sie – Sie müssen keinen Spotter engagieren
- Hilft Ihnen, die Stange zu stabilisieren, ideal für Anfänger
- Ermöglicht die sichere Durchführung mehrerer Übungen
- Kann die Stange in mehreren verschiedenen Startpositionen arretieren
Abschließende Gedanken
Es ist da. Jetzt wissen Sie, was die Smith-Maschine ist und wofür sie verwendet wird. Wir haben einige der größten Argumente für und gegen seine Verwendung überprüft. Obwohl ich den Widerstand gegen Smith-Maschinen verstehen kann, glaube ich immer noch, dass sie wertvoll sind. Ich benutze sie seit Jahren und habe immer noch erhebliche Fitnessgewinne erzielt.
Sie sind seit vielen Jahren ein Teil meines Liftings. Es hängt alles davon ab, welches Programm ich mache und wie ich mich fühle. Wenn Sie Rückenprobleme oder Gelenkprobleme haben, kann Ihnen die Smith-Maschine möglicherweise dabei helfen, bestimmte Bewegungen sicher auszuführen. Beachten Sie jedoch, dass die Smith-Maschine Ihre Gelenke ungewollt belasten kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Behalten Sie Ihr Formular im Auge.
Mein Smith-Maschinenhandbuch hilft Ihnen dabei, mehr über diese Maschinen zu erfahren. Dieser Leitfaden behandelt alle Aspekte der Maschine und worauf Sie beim Kauf achten sollten.
Ich würde gerne hören, was ihr denkt. Ich würde gerne Ihre Argumente für oder gegen Smith-Maschinen hören. Hinterlassen Sie unten Kommentare oder Fragen und ich werde mich umgehend bei Ihnen melden.
