Der Ellipsentrainer ist ein grundlegendes Cardiogerät und eine Schlüsselkomponente vieler Trainingsprogramme, einschließlich HIIT. Das vielseitige Gerät bietet ein großartiges Training für den ganzen Körper, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Wenn Sie länger als zwei Wochen trainieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Vorteile Ihres Trainings nicht nutzen. Sie sollten Ihre Routine ändern, wenn Sie mehrere Wochen lang dasselbe Training durchgeführt haben. Ihr Körper wird sich jeden Tag an die gleiche Routine gewöhnen und schließlich werden Sie ein Plateau erreichen. Um Ihr Leben einfacher zu machen und Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, versuchen Sie, einige oder alle dieser elliptischen Trainingseinheiten hinzuzufügen. Hier finden Sie auch Erfahrungsberichte zu Ellipsentrainern für den Heimgebrauch.
Alle diese Workouts verwenden die Rate der vorangegangenen Anstrengung (RPE), basierend auf einer Skala von 1-10. 1 ist sehr einfach, eine Anstrengung, die Sie auf unbestimmte Zeit durchhalten könnten, 10 ist eine totale Anstrengung, die Sie nur für einen sehr kurzen Zeitraum durchhalten können.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Training
Sie werden erstaunliche Ergebnisse sehen, wenn Sie das HIIT-Training in Ihre tägliche Routine integrieren. Diese intensiven Sitzungen verbrennen mehr Kalorien als normale Cardio-Sitzungen und helfen beim Aufbau von Muskeln und kardiovaskulärer Fitness. Dies ist ein zusätzlicher Bonus.
Wichtig: Wenn Sie sich dafür entscheiden, HIIT-Einheiten in Ihre Routine aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Reparatur geben, bevor Sie mit einem weiteren HIIT-Training beginnen. Sofern Sie sich nicht erschöpft oder wund fühlen, sollte ein Ruhetag oder aerobes Cardio Ihrem Körper ermöglichen, sich zwischen den HIIT-Sitzungen zu erholen. Und natürlich sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Unser Ziel ist es, uns zu verbessern, nicht uns selbst zu schaden.
Sich warm laufen:
- 5-10 Minuten (RPE 2 – 3)
Hauptsatz:
- 4x 30 Sekunden Intervalle (RPE 9-10) mit 2 Minuten Erholung (RPE 2-3) zwischen den Intervallen
Abkühlen:
- 5-10 Minuten (RPE 2-3)
Sie können die Anzahl der Intervalle erhöhen oder die Erholungszeit verkürzen, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
Ellipsenhügel-Training
Vielleicht gibt es keine Hügel in Ihrer Nähe, oder das Wetter hat Sie ins Haus gezwungen. Was auch immer die Geschichte ist, es gibt keinen Grund, auf die Kraftvorteile zu verzichten, die diese Art von Sitzung zu bieten hat. Dieses Training auf dem Ellipsentrainer hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Arme zielen, während Sie zum Gipfel klettern. Denken Sie nur daran, diese Griffe mit der gleichen Anstrengung zu drücken und zu ziehen, die Sie in Ihre Beine stecken.
Sich warm laufen:
- 5-10 Minuten (RPE 2 – 3)
Hauptsatz:
- 1 Minute bei einer Steigung, die Sie auf ein RPE 7 bringt.
- 1 Minute bei flacher Steigung (RPE 2-3)
- 1 Minute auf einer Steigung, die Sie auf RPE 8 bringt
- 1 Minute auf einer flachen Steigung (RPE 2-3)
- 1 Minute bei einer Steigung, die Sie auf ein RPE 9 bringt
- 1 Minute bei flacher Steigung (RPE 2-3)
- 1 Minute auf einer Steigung, die Sie auf ein RPE 10 bringt.
- 1 Minute bei flacher Steigung (RPE 2-3)
- 1 Minute bei einer Steigung, die Sie auf ein RPE 9 bringt.
- 1 Minute auf einer flachen Steigung (RPE 2-3)
- 1 Minute bei einer Steigung, die Sie auf ein RPE 8 bringt
- 1 Minute auf einer flachen Steigung (RPE 2-3)
- 1 Minute bei einer Steigung, die Sie auf ein RPE 7 bringt.
Abkühlen:
- 5-10 Minuten (RPE 2-3)
Elliptisches Training Zur Fettverbrennung
Während HIIT- und Hill-Workouts Muskeln aufbauen, die Sie zu einer effizienteren Fettverbrennungsmaschine machen, trainiert eine auf Fettverbrennung ausgerichtete Sitzung Ihre Stoffwechselwege, um Fett während des Trainings besser als Brennstoff zu nutzen. Diese Sitzungen müssen im nüchternen Zustand durchgeführt werden, was bedeutet, dass Sie gleich morgens auf nüchternen Magen sind. Wasser ist das einzige, was Sie vor und während dieser Sitzungen trinken müssen. Um physiologische Veränderungen anzuregen, die mehr Fett als Brennstoff verbrennen, müssen Sie mindestens 60 Minuten mit einem Fettverbrennungstraining verbringen. Die Sitzung wird sich am Anfang leicht anfühlen. Wenn Sie die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln aufbrauchen und beginnen, sich mehr auf Fett als Brennstoff zu verlassen, werden sich diese Sitzungen herausfordernder anfühlen, es kann Ihnen sogar ein wenig übel werden. Das ist normal. Das ist normal.
Sich warm laufen
- 5-10 Minuten (RPE 2-3)
Hauptsatz:
- 40-70 Minuten bei leichter Anstrengung (RPE 3-4).
Abkühlen:
- 5-10 Minuten (RPE 2-3)
Einpacken
Der Ellipsentrainer ist ein großartiges Gerät, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Das heißt, wenn Sie versuchen, sich in den Hulk zu verwandeln, müssen Sie natürlich einige Gewichte heben. Aber die meisten Menschen versuchen wirklich nur, etwas Gewicht zu verlieren, ihren Körper zu straffen oder einfach nur etwas Energie zu gewinnen. Für maximale Ergebnisse ist es wichtig, Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten. Sie können den Ellipsentrainer verwenden, um dorthin zu gelangen. Oder Sie könnten sie alle zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, um Ihren Körper interessiert zu halten und Plateaus zu vermeiden.
