Zucker ist schlecht für dich. Zucker kann zu Gewichtszunahme, unregelmäßigem Energieniveau, Ausbrüchen und einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen führen. Dennoch konsumieren die Amerikaner jeden Tag viel Zucker. Neben ausreichend Bewegung auf der Straße, im Fitnessstudio oder auf dem heimischen Laufband ist eine optimale Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Männer sollten ihre Zuckeraufnahme für eine gesunde Ernährung auf 37,5 g oder neun Teelöffel pro Tag beschränken. Frauen sollten nicht mehr als 25 g oder sechs Teelöffel essen. Einige Studien zeigen, dass Amerikaner jeden Tag 76 g Zucker konsumieren. Das entspricht 19 Teelöffeln. Es gibt viele Möglichkeiten, den Zuckerkonsum zu reduzieren.
Etiketten Lesen
Sie würden nicht glauben, wie viel Zuckerfirmen sich in Produkte einschleichen. Tomatensauce im Glas ist ein großer Übeltäter für zugesetzten Zucker, ebenso wie Erdnussbutter. Überprüfen Sie immer, wie viele Gramm Zucker pro Portion in all Ihren verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Lesen Sie auch die Zutatenliste. Lesen Sie auch die Zutatenliste.
Echtes Essen
Zucker ist eine natürliche Zutat in vielen Lebensmitteln, die Sie essen. Sie sind jedoch nicht unbedingt gesundheitsschädlich. Sie sind wichtig, damit Ihr Körper gut funktioniert. Sie enthalten auch nicht viel Zucker. Je mehr echte Lebensmittel du isst, desto weniger wahrscheinlich isst du Zucker. Anstatt am Nachmittag zu Snackboxen zu greifen, greifen Sie zu einem Apfel, ein paar Mandeln oder ein paar Karottensticks.
Trinken Sie nicht Ihren Zucker
Wir denken über den Inhalt unserer Getränke nicht unbedingt so nach, wie wir über Lebensmittel denken. Es ist leicht, im Laufe eines Tages viel Zucker zu sich zu nehmen. Zucker ist in Limonaden, ausgefallenen Kaffeehausgetränken und alkoholischen Getränken enthalten. Lassen Sie den Zucker in Ihrem Morgenkaffee weg und tauschen Sie Limonade gegen Tee oder prickelndes Fruchtwasser aus. Bei der Happy Hour dreht sich alles um Bier, Spirituosen und eine kleine Menge Wein.
Genug Schlaf
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, was Sie essen oder trinken, wenn Ihr Schlaf unterbrochen wird. Es ist leicht, nach schnellen Kohlenhydraten oder Zuckern zu greifen, um einen Energieschub zu bekommen, aber das hält nicht sehr lange an. Sie stürzen schließlich ab, wenn Ihr Blutzucker sinkt. Der Zyklus setzt sich fort, während Sie sich weiterhin nach mehr Zucker sehnen.
Essen Sie öfter
Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie zu zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen, wenn Ihr Blutzucker niedrig ist und Sie Heißhunger verspüren. Konsequentes Essen über den Tag hinweg kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Energieniveau stabil zu halten, sodass Sie weniger wahrscheinlich dem Heißhunger auf Süßes erliegen. Denken Sie nur daran, sich an gesunde Snacks zu halten, die meistens Vollwertkost sind.
Gehen Sie Kalte Türkei
Wenn Sie die einfachen Wege ausprobiert haben und immer noch Probleme haben, mit dem Verlangen nach Zucker umzugehen, sollten Sie erwägen, zumindest für eine Weile ganz damit aufzuhören. Auf verarbeiteten Zucker vollständig zu verzichten, ist schwierig, aber nach einer Weile werden Sie aufhören, sich nach Süßigkeiten zu sehnen. Dies könnte natürlichen Zucker in Obst und Milchprodukten noch süßer machen!
Und wenn Sie diese Kalorienzufuhr reduzieren, achten Sie darauf, sich zu bewegen. Wir empfehlen Laufbänder, Rudergeräte und Spinbikes. Weitere Ausstattungsideen finden Sie unter:
