Es gibt viele Fragen dazu, ob aerobes Training, insbesondere Langstreckenlauf und Steady-State-Cardio, zu Muskelabbau führen kann oder nicht. Die grundlegende Behauptung ist, dass lange Aerobic-Übungen dazu führen, dass Muskeln zur Energiegewinnung verbrannt werden.
Unterstützt wird diese Idee durch die Tatsache, dass aerobes Training die Energiespeicher des Körpers stärker beansprucht als Widerstands- oder anaerobes Training, was bedeutet, dass für diesen Energiebedarf Muskeln abgebaut werden können.
Verbrennt Cardio also Muskeln? Heute werden wir Cardio aufschlüsseln und wie es das Muskelwachstum einer Person beeinflusst.
Cardio-Workouts: Die Wichtigsten Vorteile
Herz-Kreislauf-Training ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Cardio-Workouts verbessern die Ausdauer, straffen die Muskeln und verbrennen Kalorien.
Hier sind einige gute Gründe für ein Cardio-Training.
Ideal zum Abnehmen
Cardio ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Während das Heben von Gewichten zum Muskelaufbau beiträgt, ist Cardio der beste Weg, um Fett zu verbrennen. Laufen, Radfahren und Schwimmen sind großartige Cardio-Übungen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
Stärkt dein Herz
Herz-Kreislauf-Training ist jede Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und hoch hält. Es wird oft als Aerobic-Übung bezeichnet.
Reduziert das Risiko mehrerer Krankheiten
Herz-Kreislauf-Training kann dazu beitragen, das Risiko, an Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu erkranken, zu verringern.
Verbessert die Lungenkapazität
Einer der Hauptvorteile von Cardio ist, dass es Ihre Lungenkapazität erhöht. Dies kann besonders für Asthmatiker hilfreich sein, da es Ihnen helfen kann, leichter zu atmen.
Natürliche Energie-Boosts
Cardio kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Energie zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Cardio hilft, Endorphine freizusetzen, Hormone, die dafür verantwortlich sind, dass Sie sich glücklicher fühlen.
Großartig für die psychische Gesundheit
Cardio kann eine gute Option sein, wenn Sie sich ängstlich, gestresst oder depressiv fühlen. John J. Ratey, Ph.D. ist außerordentlicher klinischer Professor für Psychologie an der Harvard Medical School und Autor von „Spark“.
Besserer Schlaf
Cardio-Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Eine Studie der University of Georgia ergab, dass Probanden, die vor dem Schlafengehen Sport trieben, von einer besseren Schlafqualität berichteten als diejenigen, die keinen Sport trieben. Forscher glauben, dass Bewegung den Probanden dabei half, besser zu schlafen, indem sie den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkte, das den Schlaf stören kann.
Verbrennt Cardio Muskelmasse?
Cardio verbrennt zuerst Fett. Cardio ist eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Kalorien kommen aus deinen Fettspeichern oder deinen Proteinspeichern. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie Muskeln verlieren, wenn Sie eine Kaloriendefizitdiät einhalten. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr während Ihrer Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.
Cardio kann beim Muskelaufbau helfen. Es ermöglicht Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Ihnen die Möglichkeit zu geben, die Dinge zu tun, die für den Muskelaufbau notwendig sind, wie zum Beispiel anaerobes Training.
Anaerobes Training, auch bekannt als Krafttraining oder Gewichtheben, ist eine Art Übung, bei der Ihre Muskeln eine Aktivität ohne Sauerstoff ausführen. Anaerobes Training ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verlieren, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Muskeln aufzubauen.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, Cardio mühelos in Ihr Training zu integrieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Cardio Zur Falschen Zeit Machen
Herz-Kreislauf-Training ist unabdingbar und sollte Teil der täglichen Routine eines jeden Menschen sein. Es gibt jedoch eine Zeit und einen Ort für Cardio. Cardio ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Ihr Körper wird besser auf Insulin ansprechen, wenn Sie morgens Ihr Cardiotraining durchführen.
Insulin ist ein Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Fett speichern soll, und es ist auch eines der Hormone, die beim Essen einer Mahlzeit in die Höhe schnellen. Ihr Insulinspiegel sinkt, wenn Sie fasten, was dazu führt, dass Ihr Körper beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Viele Fitnessprofis raten Ihnen, Cardio nach dem Gewichtheben zu planen. Ihr Körper braucht Energie aus dem Training für härtere Aktivitäten. Daher erschöpft Cardiotraining vor dem Krafttraining den Körper, bevor er richtig trainieren und Muskeln aufbauen kann.
Die Falsche Art Von Cardio Machen
Wenn du Muskeln aufbauen willst, mach kein langsames Cardio. Cardio ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Kondition. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen möchten, sollte Cardio intensiv sein.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Sie können noch lange nach dem Ende Ihres Trainings Kalorien verbrennen. Es erhöht auch Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, schneller Muskeln aufzubauen.
Zu Viel Cardio Trainieren
Cardio-Training kann Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau beeinträchtigen. Wenn Sie Cardio machen, bauen Sie Muskelgewebe ab, weil Ihr Körper Energie verbraucht, um Ihr Training zu betreiben.
Halten Sie sich an kurze, intensive Cardio-Workouts.
Wie Kann Ich Cardio Machen, Ohne Muskeln Zu Verlieren? (Tipps Von Einem Bodybuilder)
Leichtes Radfahren
Radfahren ist eine Sportart, die viel Anstrengung erfordert und in kürzeren, intensiveren Trainingseinheiten ausgeführt werden kann.
Gehen
Der menschliche Körper wurde entwickelt, um Energie gut zu speichern, so dass ein Muskelabbau beim Gehen selten ist. Tatsächlich verfügt der Körper über ein Netzwerk gespeicherter Brennstoffe, das tagelang ohne zusätzliche Aufnahme durchhalten kann. Das Gehen über kurze Distanzen verursacht keinen Muskelabbau.
Konditionierung
Diese Konditionstrainings sollten kurz und intensiv sein. Sie sollten nicht länger als 20 Minuten dauern. Diese Workouts wurden entwickelt, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, über einen längeren Zeitraum mit höherer Intensität zu arbeiten.
Der Aufbau magerer Muskelmasse ist der Schlüssel zum schlanken werden. Hier kommen Konditionstrainings ins Spiel. Diese Trainingseinheiten helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern helfen Ihnen auch dabei, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen, wodurch Sie schneller abnehmen können.
Gesundes Essen
Der regelmäßige Verzehr kleiner Mahlzeiten (5 oder 6) über den Tag verteilt kann auch Ihren Stoffwechsel am Brennen halten und gleichzeitig den Verlust an fettfreier Masse verhindern.
Schwimmen
Schwimmen ist eine der besten Möglichkeiten zum Muskelaufbau. Schwimmen ist nicht nur gut fürs Herz, sondern verbrennt auch Kalorien und baut die Muskelmasse effektiver auf als Laufen oder Radfahren. Es nutzt Schwerkraft und Wasser, um zu widerstehen. Wasser ist bis zu 1.000 Mal dichter als Luft, daher ist Schwimmen gleichbedeutend mit einem Training gegen eine größere Kraft als an Land.
Leichter Ellipsentrainer
Das Beste an Ellipsentrainern ist, dass sie fast jeden Muskel Ihres Körpers ansprechen können. Ein Ellipsentrainer kann Ihnen helfen, in einer 20-minütigen Sitzung bis zu 400 Kalorien zu verbrennen. Mit jedem Schritt, den Sie unternehmen, maximieren Sie Ihr Muskelaufbaupotenzial.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Kurz gesagt, nein, 30 Minuten Cardio verbrennen nichts von Ihrem hart erarbeiteten Muskelgewebe. Cardio zerstört nicht direkt Muskelgewebe wie Fettgewebe. Es wird kein Muskelgewebe «abbauen». So funktioniert der Körper nicht. Es wird Fett abbauen und als Brennstoff verwenden.
Laufen verbrennt keine Muskeln. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Laufen verbrennt keine Muskeln. Allerdings verbrennst du viele Kalorien, was auch deiner Muskelmasse schaden kann, wenn du nicht genug isst.
Der wichtigste Weg, um festzustellen, ob Sie Fett oder Muskeln verlieren, besteht darin, Ihren Körperfettanteil zu überprüfen. Wenn Ihr Körper Fett verliert, aber kein Gewicht, bedeutet dies, dass Sie Fett verlieren, aber Ihre Muskeln sind noch vorhanden.
Fazit
Du kannst zwar Muskeln aufbauen und Cardio machen, aber der Schlüssel ist, es nicht zu übertreiben. Sie verlieren Muskelgewebe, wenn Sie zu hart trainieren und Ihrem Körper keine Ruhe gönnen.
Versuchen Sie, Ihr Training so abzuwechseln, dass Sie alle Ihre Muskelgruppen erreichen. Wir empfehlen, zwei bis drei Cardio-Tage pro Woche zu absolvieren.
