Was Ist CrossFit-Training?
CrossFit kann als Kraft- und Konditionsprogramm definiert werden. CrossFit ist eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Eigengewichtsübungen und olympischem Gewichtheben. Ziel ist es, Fitness im Sinne der 10 Komponenten der körperlichen Fitness zu entwickeln: Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Genauigkeit, Gleichgewicht und Koordination.
CrossFit unterscheidet sich außerdem stark von einem normalen Muskelaufbau-Fitnessprogramm. Der Schwerpunkt bei CrossFit liegt darin, dass das Workout aus einer Vielzahl von herausfordernden Workouts besteht.
Sie werden Kraft in Ihren Muskeln aufbauen, aber nicht in Ihrer Brust.
Stattdessen könnte sich eine Hälfte der Sitzung auf Kondition und Cardio konzentrieren, während Sie in der anderen Gewichtheben und sich zwischen den Zirkeln bewegen. Es ist möglich, einen Körper zu haben, der alles kann. CrossFit ist funktionelle Fitness.
CrossFit ist insofern einzigartig, als die Intensität und der Umfang jeder Übung an das Fitnessniveau einer Person angepasst werden können. Das Programm selbst wird sich nicht ändern und alle werden während der gesamten Klasse die gleichen Übungen machen.
Wir sagen nicht, dass ein 80-Jähriger Kniebeugen mit einer olympischen Stange machen wird. In einigen Fällen werden die Trainingseinheiten so angepasst, dass dieselbe Muskelgruppe angesprochen wird, aber eine kleine Variation wird eingeführt, um allen gerecht zu werden.
Ein Ausbilder könnte einem Teilnehmer erlauben, eine gewichtete Kniebeugestange durch eine Kurzhantel zu ersetzen und dann mit der Kniebeugebewegung fortzufahren. Wichtig ist, dass jeder, vom Sportler bis zum Anfänger, das gleiche Training absolvieren kann. Jede Bewegung ist anpassungsfähig, sodass niemand zurückgelassen wird.
Im Folgenden haben wir einige Standard-CrossFit-Geräte aufgeführt, die Sie während des Trainings verwenden werden:
- Olympische Bänke Die Olympische Bank ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, der Schultern und der Arme.
- Power Rack
Das Power Rack kann für eine Vielzahl von sicheren Übungen verwendet werden. Das Power Rack wird manchmal auch als Trainingskäfig bezeichnet und kann Fitnessstudio-Besuchern dabei helfen, ihre Plateaus beim Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sicher zu durchbrechen. - Fitness-Equalizer
Drips, Klimmzüge und umgekehrtes Rudern sind die häufigsten Übungen, die Sie auf einem Equalizer ausführen. - Hanteln
Jeder hat von ihnen gehört, und das aus gutem Grund. Jedes Fitnessstudio hat Hanteln. Es wird oft angenommen, dass sie auf Ihre Arme beschränkt sind. In CrossFit-Umgebungen können sie jedoch verwendet werden, um andere Muskelgruppen zu stärken. - Tire Flip
Flipping-Reifen helfen bei der Entwicklung der hinteren Muskeln wie der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Ihre Schultern, Trizeps und Bizeps werden die Hitze spüren, während Sie sich nach oben und unten beugen. - Kettlebells
Kettlebells sind ein weiteres All-in-One-Körperkonditionierungswerkzeug. Sie können damit Ihre Kraft, Flexibilität und Balance sowie Ausdauer steigern. Sie können viele Übungen mit Kettlebells ausführen, wie z. B. einarmiges Rudern, Goblet Squats und Hip Halos, Shoulder Halos, Hip Halos, One-Arm Press und Chest-Loaded Swings.
Beliebte CrossFit-Workout-Routinen
Eine vollständige CrossFit-Workout-Routine besteht aus vier Elementen: dem Aufwärmen, dem Workout des Tages, dem Krafttraining und der Abkühlphase.
Sich warm laufen
Ein Aufwärmen besteht normalerweise aus Übungen, die das Blut zum Fließen bringen sollen. Zu den üblichen Aufwärmübungen gehören – Hampelmänner, Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Springseil und Klimmzüge. Einige Instruktoren wärmen sich für 10 Minuten auf, während andere die Zeit auf 20 Minuten erhöhen, wenn es eher ein Cardio-Tag ist.
Training des Tages (WOD)
Dies ist der Hauptkurs in CrossFit und beinhaltet verschiedene Übungen, die verwendet werden können, um Kraft- und hochintensives Training zu kombinieren. Der WOD wird normalerweise über mehrere Zeiträume verteilt. Zwischen den Sitzungen gibt es kleine Pausen von etwa 30 Sekunden. Im Allgemeinen kann die WOD zwischen 20 und 30 Minuten betragen, abhängig von der Zeit der anderen drei Elemente in einer CrossFit-Routine.
Krafttraining
Krafttage sind normalerweise zweimal pro Woche. Diese Übungen umfassen Kreuzheben und Kniebeugen sowie Bankdrücken. Krafttraining kann auch die gleiche Zeit wie das Workout des Tages dauern, also sehen Sie sich 20 bis 30 Minuten an.
Abkühlen
Obwohl es nicht oft gemacht wird, kann es eine gute Idee sein, sich nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen und Muskelkrämpfe zu vermeiden. Sie können dann etwa 10 Minuten zum Abkühlen gehen und können loslegen.
Vor- Und Nachteile Des Crossfit-Trainings
Die gute
- Bessere geistige und emotionale Gesundheit . Wenn Sie Ihre Ziele im Fitnessstudio vernichten, erhalten Sie die Mentalität, die Herausforderungen des wirklichen Lebens zu meistern.
- Community-Unterstützung : Im Gegensatz zu einem normalen Fitnessstudio haben Sie einen Kumpel, der Sie während des Trainings unterstützt und beobachtet.
- Auf Sie zugeschnitten: Jede Übung kann an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst und angepasst werden, was bedeutet, dass Sie mit CrossFit dieselben Muskelgruppen trainieren und sich gleichzeitig an Ihre Grenzen anpassen können.
Das Schlechte
- CrossFit wird nicht für Wettkampfsportler empfohlen . Compound Lifts sind ein Teil von CrossFit, aber sie stehen nicht im Mittelpunkt.
- CrossFit ist ein herausfordernder Einstieg . Die ersten Tage können überfordernd sein.
- Mitgliedsbeiträge und Verträge: Diese Verträge können Sie für einen bestimmten Zeitraum binden, sei es für 6 Monate oder ein Jahr.
Was Ist Bootcamp-Training?
Die Ursprünge des Bootcamp-Trainings lassen sich bis in die frühen 1990er Jahre zurückverfolgen. Die meisten Programme wurden von ehemaligen Militärangehörigen entwickelt. Das erste Bootcamp entstand und wurde später auf die Vereinigten Staaten, Kanada und das Vereinigte Königreich ausgeweitet.
Bootcamp ist ein Fitnessprogramm, das darauf abzielt, die Kraft und die allgemeine Fitness zu steigern. Bootcamp unterscheidet sich von CrossFit, da es ein Gruppen- / Pack-Workout beinhaltet, bei dem jeder genau das Gleiche macht. Bootcamp ist im Gegensatz zu CrossFit eine einzelne Aktivität, die alle Teilnehmer gleichzeitig absolvieren können. Es nimmt den Buddy-Aspekt von CrossFit und formt es zu einer größeren Gruppenaufgabe.
Das Bootcamp unterscheidet sich auch in seinen Zeiten und der Gesamtdauer. CrossFit kann im Laufe der Zeit durchgeführt werden, aber das Bootcamp wurde entwickelt, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Da das Bootcamp mit dem Militär zu tun hat, wird die Trainingsroutine wahrscheinlich ziemlich intensiv und schwierig sein. Aus diesem Grund gibt es bei Bootcamps manchmal eine Altersbeschränkung und es wird verlangt, dass die Mitglieder ungefähr Mitte Teenager oder Zwanzig sind.
Sie können jedem Fitnesslevel beitreten, wenn Sie sich für ein Bootcamp entscheiden. Wenn Sie jedoch eine bestehende Verletzung haben oder so alt sind, dass Sie eine Verletzung riskieren, sollten Sie sich fernhalten. Das Bootcamp richtet sich eher an Jugendliche bis hin zu Erwachsenen mittleren Alters, die bereit sind zu arbeiten und sich bis zur Erschöpfung zu treiben. Es gibt jedoch Hoffnung für Kinder; Einige Bootcamps haben jetzt damit begonnen, Kurse zu erstellen, die speziell für die Jüngeren mit geringerem Verletzungsrisiko entwickelt wurden.
Es wird auch Wert darauf gelegt, Körperfett zu verlieren, eine regelmäßige Trainingsroutine zu fördern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Es umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten, mit besonderem Fokus auf Körpergewichtsübungen. Im Gegensatz zu CrossFit findet das Bootcamp im Freien statt und beinhaltet keine Compound Lifts. Das bedeutet keine Kreuzheben, Kniebeugen mit Gewichten oder Bankdrücken.
Im Folgenden haben wir einige der Spezialausrüstungen aufgeführt, die in einem Bootcamp zu finden sind. Obwohl es sich ein wenig von CrossFit unterscheidet, erzielt es die gleichen Ergebnisse.
- Suspension Trainer
Sie können mit Ihrem Körpergewicht sieben grundlegende Bewegungen ausführen. Dazu gehören Push, Pull und Plank. Sehen Sie sich hier unsere Top-Suspension-Trainer an. - Kampfseile
Auch wenn es auf den ersten Blick entmutigend erscheinen mag, sind Kampfseile eine großartige Möglichkeit, Arme, Gesäß und Rücken zu straffen. - Reifen
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verlieren und hintere Muskeln aufzubauen. Step-Ups und Boxjumps sind ebenso möglich wie Tire Slams. - SKLZ Lateral Resistance
Sie verbessern Ihre erste Schrittgeschwindigkeit und Quergeschwindigkeit . - Sandsäcke Diese Übung eignet sich hervorragend, um Kraft und Ausdauer zu steigern. Es kann sowohl für Ausfallschritte und Frontraises als auch für Rudern, Kniebeugen und Burpees verwendet werden.
- Geschicklichkeitsleitern
Geschicklichkeitsleiterübungen sind eine großartige Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und Tonnen von Kalorien zu verbrennen. Sie umfassen einen einzelnen Fuß in jedem Quadrat, seitliche Schritte, Jumping Jack-Füße und Übergänge. - Sled Push
Hilft, sowohl die oberen als auch die unteren Muskeln aufzubauen, sowie einen Kalorienverbrenner, der Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu stärken und sie gleichzeitig zu straffen.
Beliebte Bootcamp-Workouts
Da jedes Bootcamp anders ist, können wir nicht unbedingt vorhersagen, welche Art von Ausrüstung dir zur Verfügung steht, daher haben wir die gängigsten ausrüstungsfreien Workouts zusammengestellt, die du erwarten kannst.
Betrieb
Eine gemeinsame Übung besteht darin, von einem Ort zum anderen zu laufen. Nachdem Sie die anfängliche 5-minütige Aufwärmübung abgeschlossen haben, um die Muskeln zu lockern, werden Sie möglicherweise aufgefordert, zwischen Beacons zu laufen und zu wiederholen. Schon mal einen Militärfilm gesehen, in dem alle zusammen singen und laufen? Bootcamp kann sehr ähnlich sein.
Hampelmänner
Hampelmänner sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Sie sind relativ einfach durchzuführen und haben eine geringe Belastung der Gelenke, daher sollte jeder die Übung ohne Verletzungsrisiko durchführen können. Sie sind ein Favorit unter den Bootcamp-Drilllehrern, also machen Sie sich bereit, vor Freude zu springen!
Arschtritte
Butt Kicks sind eine weitere Cardio-basierte Übung, die auch eine gute Dehnung für Ihre Quads und Oberschenkel bietet. Diese sind oft Teil der Aufwärmroutine. Die Instruktoren können Sie jedoch bitten, ein paar Sätze zu machen, während sie darauf warten, dass alle anderen die Übung beendet haben.
Kniebeugen
Es gibt viele Variationen von Kniebeugen. Sie können nur mit Ihrem Körpergewicht, einer Hantel oder einem Sandsack durchgeführt werden. Diese sind ideal, um Rücken und Beine zu stärken. Das Bootcamp findet im Freien statt, sodass Sie für Kniebeugen keine Langhanteln in olympischer Größe verwenden müssen.
Ausfallschritte
Du kannst Ausfallschritte auch nur mit deinem Körpergewicht machen oder Gewichte hinzufügen. Sie stärken die Rumpf-, Po- und Beinmuskulatur. Sie können helfen, Ihre Körperhaltung und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Die Trainer bitten Sie möglicherweise, eine Kurzhantel oder Kettlebell zu halten, um die Übung zu erschweren.
Bergsteiger
Dies ist eine klassische Bootcamp-Übung. Abhängig von Ihrem Fitnessniveau können Sie es mit Laufgeschwindigkeit angehen oder langsame, kontrollierte Wiederholungen ausführen. Der Bergsteiger ist ein Kern- und Herz-Kreislauf-Brenner. Außerdem werden Trizeps und Schultern gut trainiert!
Abkühlen
Möglicherweise werden Sie aufgefordert, ein paar Dehntechniken auszuführen, oder die Sitzung kann mit einem langsameren Joggen enden. Das Bootcamp lenkt den Fokus von schweren Compound-Lifts ab, sodass das Verletzungsrisiko geringer ist. Daher können die Instruktoren Sie bis zur Erschöpfung treiben und das Training so verlassen. Sie können sich ausruhen, wenn die Zeit abläuft und zu Atem kommen.
Vor- Und Nachteile Des Bootcamp-Trainings
Die gute
- Gruppenaktivitäten : Anstelle eines einzigen Trainingspartners können Sie die Übung mit allen ohne den Druck einer zeitgesteuerten Aktivität durchführen.
- Intensiv : Bootcamp ermutigt dich, deine Grenzen zu überschreiten und das zu tun, was du nicht für möglich gehalten hast.
- Psychische Gesundheit : Die Herausforderungen, die Sie im Bootcamp meistern, können Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen oder Herausforderungen in alltäglichen Aktivitäten zu meistern, die Sie früher für zu schwierig hielten.
- Ein Fokus auf Ausdauer und Cardio : Viele Cardio- und Ausdauerübungen erhöhen den Fettabbau. Dies ist der wichtigste Aspekt der Ausbildung.
- Ein kürzeres Programm und ein kürzerer Vertrag : Bootcamps dauern normalerweise einige Wochen und sind keine unbefristeten Verträge. Ein kürzeres Programm bedeutet, dass Sie härter trainieren können, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
- Eine Trainingsumgebung im Freien : Wenn Sie es gewohnt sind, drinnen zu trainieren, findet das Bootcamp oft im Freien statt.
Das Schlechte
- Eingeschränkte Anpassungsfähigkeit : Da jeder die gleiche Übung als Gruppe macht, kann dies eine schwierige Situation für Personen sein, die an Verletzungen leiden, Personen, die extrem unfit sind, oder Erwachsene/Kinder, die die Übung körperlich nicht ausführen können.
- Keine zusammengesetzte Übung : Das Bootcamp ist nur wenige Schritte von Indoor-Umgebungen entfernt, so dass es weder Bankdrücken, Kniebeugen oder Langhanteln gibt.
- Ein kurzfristiges Programm : Bootcamps kurzfristiger Natur fördern keine langfristigen körperlichen Ziele.
CrossFit Vs. Boot Camp: Vergleichen Sie Für Maximale Ergebnisse
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Bei HITT wird der Körper durch kräftige Trainingseinheiten getrieben, die Energieschübe und kurze, aber aktive Erholungsphasen erfordern.
CrossFit und Boot Camp nutzen beide diese Trainingsform, aber welche setzt sie am besten um? Hier ist ein Vergleich von CrossFit vs. Bootcamp für maximale Ergebnisse.
Gewichtsverlust
Viele potenzielle Fitnessstudio-Besucher betrachten das Fitnessstudio ausschließlich zum Abnehmen. Das Bootcamp legt den Schwerpunkt auf Körpergewichtsübungen und wird aus diesem Grund wahrscheinlich zu mehr Cardio-basierten Workouts führen.
Dies führt zu einem Programm, das beim Verbrennen von Kalorien effizienter ist, aber beim Muskelaufbau weniger effektiv. CrossFit wird auf lange Sicht bessere Ergebnisse erzielen, aber für eine schnelle Gewichtsabnahme ist das Bootcamp der Gewinner.
Muskelwachstum
Du denkst vielleicht, dass, wenn du viel HIIT machst und deine Muskeln verbrennst, sie wachsen werden. Sie werden tonisieren, aber nicht unbedingt. Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, werden Sie mit CrossFit bessere Ergebnisse erzielen. Sie können Ihre Muskelmasse mit zusammengesetzten Übungen und Gewichten über einen Zeitraum von mehreren Wochen erhöhen.
Das Bootcamp verwendet Kräftigungsübungen, aber manchmal ist es zu kurz, um das tatsächliche Muskelwachstum zu sehen.
Ausdauer
Ausdauer ist hart, denn beide Trainingsformen sind hochintensiv und fördern die funktionelle Fitness. Um eine lange Zeit durchzuhalten, müssen Sie üben. CrossFit ist ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das Kraft und Ausdauer in Einklang bringt.
Sie werden daher in der Lage sein, verschiedene Aktivitäten (nicht nur Körpergewichtsübungen) durchzuführen, während Sie sich aufgrund der Vielfältigkeit eines CrossFit-Workouts im Laufe der Zeit wohl fühlen.
Wartung
Sobald Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, besteht die nächste Herausforderung darin, Ihren Körper zu erhalten. Sie können viel Mühe in Ihr Training stecken, aber wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten und Ihre Muskeln weiter trainieren, können Sie direkt dorthin zurückkehren, wo Sie angefangen haben.
Um eine lange Lebensdauer Ihrer Ergebnisse zu gewährleisten, ist es wichtig, diese zu erhalten. In diesem Fall ist CrossFit die bessere Methode, um in Form zu bleiben. Sicher, Sie können auch Ihre Ernährung in Schach halten, aber wenn Sie zum Mitnehmen essen möchten
Für Ernsthafte Sportler
Die Kurzfristigkeit des Bootcamps würde diesen Sportlertyp eher ansprechen. Wenn Sie sich auf einem Plateau befinden, können Sie eine Veränderung vornehmen. Obwohl CrossFit alle Compound-Liftings umfasst, wird es nicht genug verwendet, um Powerlifting-/Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen.
CrossFit ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness und funktionelle Kraft zu verbessern. Die kürzere Dauer des Bootcamp-Programms ist jedoch möglicherweise besser für Athleten geeignet, die nicht am Wettkampf teilnehmen. Das Ausführen dieser Übungen hält Sie sowohl körperlich als auch geistig fit.
Die Flexibilität und Anpassungsfähigkeit von CrossFit machen es zu einer großartigen Wahl für Sportler, die es gewohnt sind, ihre eigenen Trainingspläne zu erstellen. Im Gegensatz zu festen Bootcamp-Übungen ermöglicht Ihnen CrossFit, die Kontrolle über Ihr Training zu behalten und gleichzeitig etwas anderes zu tun.
Was Ist Barrys Bootcamp?
Wenn Sie sich für Bootcamp interessieren, aber einen moderneren Ansatz bevorzugen, dann lassen Sie sich von uns Barry’s Bootcamp vorstellen. Barry Jay gründete das Unternehmen 1998. Es ist eine Fitnessmarke, die hochintensives Intervalltraining anbietet, das Cardio- und Krafttraining kombiniert.
Heute ist Barry’s in mehr als 14 Ländern erhältlich, darunter 70+ Studios weltweit.
Barry’s Bootcamp ist kein Outdoor-Bootcamp mit veralteter Ausrüstung. Stattdessen bietet es rote Beleuchtung, laute Musik und hochmoderne Laufbänder. Obwohl die grundlegenden Bootcamp-Übungen für das Körpergewicht unverändert bleiben, wurde es mehr «Gewichtsboden» gemacht. Die Kunden können Körpermasse und aerobe Schritte nutzen.
Im Allgemeinen findet die Hälfte der Klasse auf Laufbändern statt, während die andere Kraft- und Konditionsübungen durchführt. Wenn der Lehrer es Ihnen sagt, können Sie die Aktivitäten ändern oder die Übung wiederholen.
Barrys Bootcamp dauert normalerweise etwa 50-60 Minuten, je nachdem, wie schnell jeder sein Training absolviert. Hier stellt sich die Frage: Barrys Bootcamp oder CrossFit? Barry’s Bootcamp hat mehr Ausrüstung und Maschinen als CrossFit, aber es wird keine Compound Lifts geben.
Auch hier müssen Sie zu CrossFit gehen, wenn Sie Ihre Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken üben möchten.
Leute Fragen Auch (FAQs)
Ja, Bootcamp kann bis zu einem gewissen Grad als HIIT bezeichnet werden. Du kannst intensiv mit kurzen Intervallen trainieren, aber auch Kraftübungen mit längeren Pausen machen. Bootcamp ist daher nicht nur ‹HIIT›; Es ist eine Mischung aus Übungstechniken.
Bootcamp kann dir dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, je nachdem, wie lange es dauert. Theoretisch sehen Kraftsportler nach 6 Wochen Training „neue“ Muskeln, daher sollte sich das Bootcamp um einige Wochen erstrecken, um Ergebnisse zu sehen. Es strafft auch Ihren Körper, so dass Sie mehr Definition in den Muskeln sehen, die Sie bereits haben.
CrossFit ist nichts, was Bodybuilder hassen. Es passt einfach nicht zu ihrer Ausbildung. CrossFit konzentriert sich stark auf funktionelle Fitness und Ganzkörpertraining, während eine Bodybuilding-Routine das Training für jeden Tag in verschiedene Körperteile aufteilt.
CrossFit implementiert sowohl Verbundübungen als auch olympische Gewichtheberübungen. Obwohl es einem Zirkeltraining ähnlich ist, bei dem Sie zu einer anderen Übung übergehen würden, bietet CrossFit auch kurze Pausen zwischendurch. Zirkeltraining ist eher eine Bodyweight-Trainingsmethode ohne häufige Rotationen und Pausen.
Fazit
CrossFit ist möglicherweise die richtige Wahl für Sie, wenn Sie nach einem langfristigen Plan suchen, der sich auf den Aufbau fettfreier Muskeln und die Ausführung von Compound Lifts konzentriert. Wenn die langfristige Trainingsroutine jedoch nicht Ihr Ding ist, ist ein Bootcamp möglicherweise eine Überlegung wert.
Melden Sie sich für einen einmonatigen Kurs an und erleben Sie Körpergewichtsübungen, intensives Cardio und eine externe Trainingsumgebung. Wie auch immer Sie sich entscheiden, beide Trainingsprogramme führen Sie zu einem gesünderen und aktiveren Leben.
