Sowohl Laufen als auch Rudern gelten als ausgezeichnete Formen des Cardio-Trainings, und beide Übungen gelten als großartige Optionen, um Gewichtsverlustziele zu erreichen. Laufen und Rudern eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Ausdauer.
Da beide Workouts viele Vorteile bieten, ist die Entscheidung zwischen einem Rudergerät oder einem Laufband für Ihr Heim-Fitnessstudio nicht einfach. Aus diesem Grund haben wir diesen umfassenden Leitfaden zum Rudern und Laufen erstellt. Es bietet einen vollständigen Vergleich von Cardio-gepackten und kalorienverbrennenden Workouts.
Vor- Und Nachteile Von Rudertrainings
Reden wir zuerst über das Rudern. Die besten Rudergeräte sind so konzipiert, dass sie die Bewegungen beim Rudern eines Bootes nachbilden. Sie werden Ihre Arme bewegen, als würden Sie Ruder durch Wasser bewegen, und Ihren Unterkörper antreiben, um mehr Kraft zu erzeugen. Die ständige Bewegung des Ober- und Unterkörpers macht dies zu einem intensiven Ganzkörper-Cardio-Training, das fast jeder machen kann.
Für Rudergeräte stehen vier Widerstandsarten zur Verfügung: magnetisch, hydraulisch, flüssig (Wasser) und Luft. Jeder Widerstandstyp hat seine Vor- und Nachteile. Der magnetische Ruderer ist jedoch der beliebteste für Heim-Fitnessstudios. Es ist leise, wartungsarm und sehr einfach zu bedienen.
Rudergeräte bieten viele Vorteile, aber der wichtigste ist, dass sie wenig Aufprall haben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie das Cardio-Training im Zusammenhang mit dem Cardio- und Lauftraining mit Rudergeräten betrachten. Da Sie die ganze Zeit in einer sitzenden Position sind, werden die Gelenke nur sehr wenig belastet. Daher ist es eine gute Wahl, wenn Sie eine Verletzung erlitten haben oder diese vermeiden möchten.
Hier sind ein paar weitere Vor- und Nachteile im Zusammenhang mit dem Rudern:
Vorteile
- Bietet ein Ganzkörpertraining
- Es ist für alle Fitnesslevel geeignet, auch für Senioren.
- Stimuliert sowohl das Herz als auch die Lunge
- Obwohl seine Wirkung gering ist, kann es eine hohe Intensität haben
- Es kann sehr meditativ sein und gut für Ihre geistige Gesundheit sein.
Vorteile
- Rudern erfordert mehr Geschick als andere Formen des Cardio-Trainings.
- Einige Rudergeräte können ziemlich laut sein, sodass sie in Wohnungen / Eigentumswohnungen möglicherweise nicht gut funktionieren.
Die Vor- Und Nachteile Von Lauftrainings
Konzentrieren wir uns nun auf das Laufen. Laufen ist ein einfaches Training. Die meisten Menschen sind in ihrem Leben schon einmal gelaufen. Egal, ob Sie es gewohnt sind, auf High-End-Laufbändern oder auf dem Bürgersteig zu laufen, es gibt einige offensichtliche Vorteile, die mit dieser Form der Aktivität einhergehen.
Laufen im Freien oder auf einem Laufband hat den größten Nutzen für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Beim Laufen muss unser Herz härter arbeiten, um das Blut schneller zu pumpen. Dies bedeutet, dass Sie im Wesentlichen den Herzmuskel trainieren, um ihn stärker, fitter und gesünder zu machen.
Laufen hilft, die Durchblutung und den Blutdruck zu verbessern, die beide entscheidend für die Vorbeugung von Herzerkrankungen sind. Aber kein Training ist perfekt, und Laufen hat neben den Profis ein paar Nachteile – hier sind sie:
Vorteile
- Laufen verbrennt schnell Kalorien (ca. 180 Kalorien pro 30 Minuten).
- Es aktiviert die Muskeln des Unterkörpers einschließlich der Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen.
- Laufen kann überall gemacht werden; es ist keine Ausrüstung notwendig
- Es wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten
- Laufen ist gewichtstragend und fördert somit starke Knochen
Vorteile
- Laufen ist belastend und kann Gelenkbelastungen verursachen.
- Beim Laufen gibt es nicht viel Bewegung des Oberkörpers (im Gegensatz zum Rudern)
Rudern Vs. Laufen: Was Ist Besser Für Gewichtsverlust, Cardio & Mehr?
Der ultimative Kampf zwischen Laufen und Rudern um Fettabbau, Herz-Kreislauf, Gesundheit, Auswirkungen auf den Körper, gezielte Muskeln, verbrannte Kalorien und andere Faktoren ist hier.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Laufen und Rudern haben beide ernsthafte Cardio-Vorteile. Beide Übungen verbessern die Effizienz des Blutpumpens Ihres Herzens und beide können Ihnen helfen, Ihr Blut in Bewegung zu bringen.
Laufen hat viele Vorteile, aber Rudern macht mehr Spaß als Laufen. Rudergeräte bieten Benutzern die Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, sodass Sie sich besser auf die kardiovaskuläre Gesundheit konzentrieren können, indem Sie auf Ihre Zielherzfrequenz hinarbeiten. Viele Ruderer haben Programme, die speziell für das Herzfrequenztraining gedacht sind.
Gewichtsverlust
Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, werden Sie wahrscheinlich schnellere Ergebnisse erzielen, wenn Sie laufen. Laufen verbrennt etwas mehr Kalorien (mehr dazu als nächstes) als Rudern, daher ist Laufen der Gewinner in der Debatte über Laufen vs. Rudern zur Gewichtsreduktion.
Laufen ist nicht jedermanns Sache. Rudern – gepaart mit einer gesunden Ernährung – eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen, insbesondere zum Abnehmen von Bauchfett, da es mehr auf den Kern abzielt als Laufen.
Kalorien Verbrannt
Das Laufen würde gewinnen, wenn man die beim Laufen und Rudern verbrannten Kalorien vergleicht. Während Rudern in 30 Minuten durchschnittlich 150 Kalorien verbrennt, beträgt der durchschnittliche Kalorienverbrauch für 30 Minuten Laufen 180.
Die Kalorienverbrennungsrate ist jedoch bei jeder Person unterschiedlich. Es kann durch Ihr Gewicht, Geschlecht und wie sehr Sie sich anstrengen, beeinflusst werden.
Auswirkungen Auf Gelenke
Rudern hat die beste Wirkung auf die Gelenke. Laufen ist eine sehr wirkungsvolle Trainingsform, und obwohl das Laufen auf einem Laufband die Auswirkungen dank der stoßabsorbierenden Oberfläche des Gürtels reduzieren kann, hat das Rudern immer noch weniger Auswirkungen.
Sie müssen beim Rudern immer noch vorsichtig mit Ihrer Technik sein, um Verletzungen im unteren Rücken, Hüften und Schultern zu vermeiden, aber im Allgemeinen ist Rudern für die Knie- und Hüftgelenke einfacher.
Ganzkörperkraft Und Muskelaufbau
Rudern ist intensiver und verbrennt mehr Kalorien als Laufen. Es beinhaltet auch mehr Muskeln, daher ist es eine bessere Option, wenn Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten. Beim Laufen liegt das Hauptaugenmerk auf dem Unterkörper, und Sie werden am wahrscheinlichsten Muskeln in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Quads und Waden aufbauen.
Aber beim Rudern ist der ganze Körper im Einsatz. Während Sie noch ein Unterkörpertraining erhalten, stärkt das Rudern auch Ihre Arme, Schultern, Rücken und Rumpf. Apropos Kern: Rudern ist großartig, um die Bauchmuskeln zu straffen, und es ist definitiv mehr auf den Bauch ausgerichtet als das Laufen.
Zeitbedarf Pro Sitzung/Woche
Die Zeit, die Sie mit Laufen oder Rudern verbringen, hängt letztendlich von Ihren persönlichen Fitnesszielen ab. Die empfohlene Cardio-Menge ist jedoch laut Mayo Clinic zu
«Macht mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus moderater und intensiver Aktivität.»
Die Damit Verbundenen Kosten
Obwohl es technisch möglich ist, kostenlos zu laufen, ziehen es viele Leute aus mehreren Gründen vor, auf einem Laufband zu laufen. Sowohl manuelle als auch elektrische Laufbänder verringern die Belastung der Gelenke, da sie mit einer stoßdämpfenden Lauffläche ausgestattet, sicherer als im Freien laufen und bequemer sind (Sie müssen sich nie Sorgen machen, dass Regen oder Schnee Ihre Laufeinheit ruinieren).
Wenn man ein Rudergerät mit einem Laufband vergleicht, sind die Kosten ziemlich gleich. Es gibt viele Budgetoptionen, aber Sie können auch einige High-End-Modelle in kommerzieller Qualität finden. Es ist wichtig, Ihr Budget zu bestimmen, bevor Sie sich nach einem Laufband oder Rudergerät umsehen.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Ja! Ja!
Livestrong Ontoning mit Rudern sagt, dass Sie dies nur im Hinterkopf behalten sollten
Wenn Ihre Muskeln nicht in Topform sind, dauert das Rudern einige Zeit, um sie zu straffen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kraft und Ausdauer langsam aufbauen müssen, bevor Sie die Intensität des Rudergerätetrainings erhöhen. Die genaue Zeit, um den gewünschten Ton zu erreichen, wird von Person zu Person stark variieren.
Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie können vielleicht 2 Meilen in 30 Minuten laufen, wenn Sie gerade erst anfangen, wenn Sie sich nicht in der besten Form sehen und wenn Sie noch kein Profi im Laufen sind. Wenn Sie ein Profi-Läufer sind, können Sie problemlos 3 bis 4 Meilen in der gleichen Zeit laufen.
Egal, ob Sie 5 km Rudern mit 5 km Laufen vergleichen oder mehr an einer Distanz von 10 km Rudern oder Laufen interessiert sind, die «bessere» Option hängt von der Person ab. Laufen verbrennt mehr Kalorien als Laufen, aber nicht jeder kann mit den Auswirkungen umgehen. In diesem Fall ist Rudern die bessere Option.
Fazit
Beim Vergleich der Vorteile ist es schwierig, sich zwischen Rudern und Laufen zu entscheiden. Beide haben hervorragende Erfolgsbilanzen in Bezug auf Gewichtsverlust, Kalorienverbrennung und Steigerung der Ausdauer vorzuweisen.
Davon abgesehen können einige Leute mehr vom Rudern profitieren, während andere mehr vom Lauftraining profitieren. Es kommt hauptsächlich darauf an, ob Sie ein Training mit geringer Belastung möchten oder nicht, oder ob Sie mit einer gewissen Belastung der Gelenke zufrieden sind.
Wenn nicht, dann ist Rudern die bessere Wahl, da es Gewichtsverlust, Ausdauer, Ausdauer und Kraft fördert – alles ohne den Aufprall.
Denken Sie darüber nach, mit einem Rudergerät zu beginnen? In unserem Rudergeräte-Ratgeber für Einsteiger finden Sie alle nötigen Informationen.
