Viele Leute gehen davon aus, dass Yoga nichts für sie ist, entweder nachdem sie nur eine Klasse ausprobiert haben oder bevor sie überhaupt Yoga ausprobiert haben. Was diese Leute nicht wissen, ist, dass es viele verschiedene Arten von Yoga und ihre Vorteile gibt, die Sie ausprobieren können, und selbst wenn eine Yoga-Art nicht für Sie geeignet ist, könnte eine andere die perfekte Ergänzung zu Ihrer Fitnessroutine sein.
Es gibt derzeit viele Yoga-Fitness-Trends. Jeder bietet unterschiedliche Vorteile. In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über Yoga und die Vorteile, die es bietet.
Gesundheitliche Vorteile Von Yoga Machen
Yoga ist eine Praxis für Geist und Körper. Das Wort selbst bedeutet Vereinigung, weil es buchstäblich den Geist mit dem Körper vereint. Yoga gibt es seit mindestens 5.000 Jahren und begann irgendwo in Nordindien, aber in den letzten Jahrzehnten hat Yoga in der westlichen Welt viel mehr an Bedeutung gewonnen.
Yoga ist nicht nur eine Meditationspraxis, sondern umfasst auch viele Arten von Yoga-Posen, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität verbessern. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die regelmäßige Yoga-Praxis in Ihr Leben bringen kann.
- Verbesserte Flexibilität
- Stabilitäts- und Balanceverbesserungen
- Verbesserte Bauch- und Rumpfkraft
- Yoga zielt auf alle Muskelgruppen ab, um die Kraft und die gesamte Körperkraft zu steigern.
- Bessere Verdauung und Gewichtskontrolle
- Ein Schub an Energie und Immunität
- Stress und Angst reduziert
- Größere Fähigkeit, inneren Frieden, Ruhe und Glück zu finden
- Bessere kardiovaskuläre (Herz-) Gesundheit
- Reduzierung der Muskel-/Gelenkbelastung
10 Verschiedene Arten Von Yoga Und Ihre Vorteile Für Ihren Körper
Es gibt viele Arten von Yoga-Übungen, aus denen Sie wählen können. Welche Yoga-Art du wählst, hängt von deiner geistigen und körperlichen Gesundheit ab.
Diese Liste enthält 10 Yoga-Arten. Es wird Ihnen helfen, die Vorteile zu verstehen, die sie für Ihren Geist und Körper haben.
1. Jivamukti-Yoga
Diese Art von Yoga gilt als «Lebensart» und ist eine Praxis, die im Alltag angewendet werden kann. Es umfasst nicht nur die körperlichen Aspekte des Yoga, sondern auch Ethik und Spiritualität. Der Kern von Jivamukti Yoga ist Achtsamkeit und das Lernen, auf seine Umgebung und Umwelt achtsam zu sein.
Jivamukti beinhaltet fünf Faktoren: Shastra (Schrift), Bhakti (Hingabe), Ahimsa (nicht verletzend), Nada („Musik“) und Dhyana („Meditation“).Ein typischer Kurs beginnt mit der Festlegung einer Absicht für die Praxis. Als nächstes werden Sie singen und etwas Atemarbeit machen, dann gehen Sie zu Vinyasa (Flow)-Bewegungen und beenden mit einer kurzen Meditation.
2. Vinyasa-Fluss
Vinyasa Flow ist derzeit wahrscheinlich die beliebteste Yoga-Art. Je nach Lehrer kann der Unterricht schnell und kraftvoll oder langsamer mit sanften Bewegungen sein. Was auch immer es ist, die Idee hinter Vinyasa ist, dass jede Bewegung mit Ihrem Atem verbunden ist.
In Vinyas geht es darum, jede Bewegung mit einem Einatmen und einem Ausatmen zu verbinden. Die meisten Kurse beginnen mit einem langsamen Aufwärmen, um den Körper vorzubereiten, gehen dann in anspruchsvollere Posen über und enden mit einer letzten Ruhepose (Savasana). Obwohl Vinyasa-Kurse oft in heißen Studios praktiziert werden, ist dies nicht immer der Fall.
3. Ashtanga-Yoga
Ashtanga, auch Power Yoga genannt, ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die Kraft aufbauen und Muskeln aufbauen möchten. Dies ist ein klassischer Yoga-Stil, den es schon seit Ewigkeiten gibt, aber viele Lehrer geben der Unterrichtsstruktur eine zeitgemäße Note.
Ashtanga ist Vinyasa ähnlich. Allerdings sind die Bewegungsmuster in Ashtanga stärker definiert als in Vinyasa. Anfänger sollten mit den Grundhaltungen beginnen und dann zu schwierigeren Haltungen übergehen.
4.Bikram-Yoga
Beim Bikram Yoga dreht sich alles um Wärme. Eine Bikram-Yoga-Stunde hat etwa 40 °C und der Raum wird normalerweise bei etwa 40 % Luftfeuchtigkeit gehalten. Bikrams Hauptaugenmerk liegt darauf, es auszuschwitzen.
Bikram-Posen sind Vinyasa sehr ähnlich, aber sie sind choreographierter. Sie können 26 Posen in einer Serie absolvieren. Jede Pose fordert unterschiedliche Körperteile heraus.
5.Hatha-Yoga
Hathai wird oft als die Mutter allen Yogas bezeichnet, und alle Yoga-Arten verwenden Hatha als Inspiration. Es gibt viele Arten von Hatha-Yoga-Praktiken zur Auswahl, da jede Praxis technisch gesehen unter die Hatha-Kategorie fällt.
Traditionell sind Hatha-Klassen langsamer und haben keine strukturierte Abfolge. Hatha konzentriert sich auf grundlegende Haltungen und Posen, was es zu einer großartigen Option für Anfänger macht. Hatha ist eine großartige Option für fortgeschrittene Yogis, da Sie sich entspannen, Stress abbauen und zu den Grundlagen zurückkehren können.
6. Iyengar-Yoga
Bei Iyengar dreht sich alles um die Ausrichtung des Körpers. Jede Pose ist bewusst und intensiv. Das Ziel ist es, tief durchzuatmen und jede Position zu erweitern. Sie werden jede für eine Weile halten, daher ist es üblich, Yoga-Requisiten wie Gurte, Nackenrollen, Decken und Gurte zu integrieren.
Iyengar ist die richtige Wahl, wenn Sie eine Person sind, die sich gerne messen lässt und mehr über jede Pose erfahren möchte. Wenn Sie Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, ist Iyengar eine gute Wahl.
7. Kundalini-Yoga
Kundalini ist in den Chakren geerdet. Dies sind Punkte in der Mittellinie Ihres Körpers, die bestimmten Nervengruppen oder Organen entsprechen. Die Kundalini-Praxis beinhaltet viel Atemarbeit, auch bekannt als Pranayama. Das Ziel ist, den Körper zu erwecken und den Geist zu öffnen.
Diese Art von Yoga ist wahrscheinlich die spirituellste. Sie können Singen, Meditation, Mantras, Mudras und Atmung erwarten, während Sie körperlich anstrengende Posen ausführen.
8.Anusara-Yoga
Wenn Sie auf der Suche nach einer fröhlichen Yogaform sind, bei der es darum geht, die Seele zu erheben, ist Anusara das Richtige für Sie. Anusara wird allgemein auch als «Fest des Herzens» bezeichnet. Obwohl es es erst seit den späten 1990er Jahren gibt, ist es äußerst beliebt bei allen, die sich auf die Suche nach der Seele machen müssen.
9.Yin-Yoga
Yin Yoga unterscheidet sich von jeder anderen Art von Yoga dadurch, dass es darauf ausgerichtet ist, das Bindegewebe des Körpers zu belasten. Sie tun dies, indem Sie jede Pose 3 bis 5 Minuten lang halten, was großartig ist, um die Durchblutung zu steigern und die Flexibilität zu verbessern.
Yin-Kurse werden normalerweise in einem beheizten Bereich praktiziert, da Wärme die Muskeln dehnt und ihnen ermöglicht, sich weiter als normal zu dehnen. Seien Sie nicht überrascht, wenn viele der Posen im Yin zunächst unangenehm sind und sich dann langsam natürlicher anfühlen – sogar angenehm.
10.Kali Ray Tri Yoga
Tri Yoga ist eine Praxis, die von einer Frau namens Kali Ray gegründet wurde. Dieser Typ kombiniert Asana (Haltung), Pranayama (Atem) und Mudra (mentaler Fokus). Der Schwerpunkt liegt auf Bewegung und Ausrichtung der Wirbelsäule. Schließlich wird das Ziel sein, Prasara (fließend ohne zu denken) zu erreichen.
Verschiedene Arten Von Yoga-Meditation
Meditation ist ein wichtiger Aspekt jeder starken Yogapraxis. Während einige Kurse nicht viel Meditation beinhalten, hat die Yogapraxis als Ganzes viel mit der Beruhigung des Geistes zu tun, und darum geht es bei Meditation.
Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass es mehrere Meditationsarten gibt, aus denen Sie wählen können. Jede Art von Meditation kann Ihrer Yoga-Praxis etwas hinzufügen. Probieren Sie also alle drei aus, bevor oder nachdem Sie die verschiedenen Haltungen gemacht haben.
- Achtsamkeitsmeditation (Awareness) Meditation Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich auf die Entwicklung eines tiefen Bewusstseins. Viele Leute beschreiben es als die Meditation der 5 Sinne, da eine der gängigsten Methoden, Achtsamkeit zu praktizieren, darin besteht, sich auf das zu konzentrieren, was Sie sehen, hören, schmecken, berühren und riechen. Achtsamkeitsmeditation ist eine großartige Sache, die Sie in Ihrem Alltag praktizieren können , aber es ist besonders nützlich im Yoga, wenn Sie Ihren Geist und Ihren Körper überprüfen, um zu beurteilen, wie Sie sich sowohl physisch als auch emotional fühlen.
- Atem-Bewusstseins-Meditation Bei
dieser Form der Meditation geht es darum, Bewusstsein auf Ihren Atem zu lenken – das war’s. Konzentrieren Sie sich auf jedes Aus- und Einatmen. Nach ein paar Atemzügen werden Ihre Gedanken wahrscheinlich abschweifen. Das ist völlig normal. Versuchen Sie jedoch, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Gedanken abschweifen zu lassen. - Mantra-Meditation/Koan-Meditation
Mantra-Meditation – auch Koan-Meditation genannt – ist eine fortgeschrittenere Praxis, die sehr herausfordernd sein kann. Die Prämisse dahinter ist, dass Ihr Verstand einer Geschichte oder Anekdote folgt, und dies ohne Urteil. Da dies fortgeschrittener ist, sollten Sie es am besten zusammen mit einem Lehrer oder Führer befolgen.
Verschiedene Arten Von Yoga-Atmung
Obwohl einige Yogastile mehr Wert auf die Atmung legen als andere, ist es wichtig, dass Ihre Praxis immer Ihren Atem einbezieht. Nehmen Sie Vinyasa als Beispiel; Bei dieser Art von Yoga geht es darum, deine Bewegung mit jedem Atemzug zu verbinden, was sehr kraftvoll sein kann.
Es gibt viele Arten von Yoga-Atmung, genau wie Meditation. Diese Atemarbeit, auch Pranayama genannt, ermöglicht es Ihnen, die Art und Weise, wie Sie ein- und ausatmen, bewusst zu ändern, um Ihnen in jeder Pose zu helfen, in der Sie sich befinden.
Pranais, was die wörtliche Sanskrit-Übersetzung für „Lebenskraft“ ist, andyamame bedeutet „kontrollieren“ auf Sanskrit.
Dies sind die fünf effektivsten Arten von Pranayama im Yoga.
1. Dirga Pranayama
Dies ist die Praxis des vollständigen Einatmens und wird in 3 Teilen durchgeführt. Um deinen Bauch zu füllen, atme durch die Nase ein. Als nächstes atmen Sie ein, um den Rest Ihres Körpers zu füllen.
Beginnen Sie damit, auszuatmen und die Luft aus Nacken, Brust, Bauch und zurück zu Ihrem Bauch zu bewegen. Diese Atmung eignet sich hervorragend für passive Yoga-Posen und Entspannung.
2.Ujjayi Pranayama
Ujjayi, auch bekannt als „Kriegeratem“, ist die Praxis, bei der man durch die Nase einatmet. Ihr Ausatmen sollte sich jedoch kraftvoller anfühlen als normal. Du kannst dies tun, indem du beim Ausatmen die Luft durch deinen Rachen nach oben drückst und dabei ein „h“-Geräusch machst, während deine Lippen verschlossen bleiben.
3.Bhramari Pranayama
Bhramari ist auch als «Bienenatem» bekannt und beinhaltet das Ausatmen mit einem summenden Geräusch. Dies ist ein entspannender und fokussierter Klang, der Ihnen helfen kann, sich beim Yoga zu konzentrieren.
4.Kapalbhati Pranayama
Mit diesem Pranayama werden Sie Ihre Ausatmung kurz und kräftig machen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Sie möchten die Luft so schnell wie möglich herausdrücken. Ziehen Sie dazu beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an. Ihr Einatmen sollte natürlich sein, aber Sie müssen so kräftig wie möglich ausatmen.
5. Nadi Shodhana Pranayama
Nadi Shodhana, eine Atemtechnik mit alternativen Nasenlöchern, ist eine davon. Es ist großartig, um Ihren Geist auf Meditation oder herausfordernde Yoga-Posen vorzubereiten. Sie beginnen, indem Sie die Spitzen Ihres Ringfingers und des kleinen Fingers der rechten Hand auf das linke Nasenloch legen und die Spitze Ihres Daumens über Ihr rechtes Nasenloch.
Schließen Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ring- und kleinen Finger und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, dann atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein. Schließen Sie nach dem Einatmen das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Sie wechseln weiterhin die Seiten, bis Sie mit jedem Nasenloch mindestens 10 Atemzüge gemacht haben.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Fast jeder kann Yoga machen – das ist das Schöne daran, eine Yogapraxis zu beginnen! Yoga ist bekannt für seine sanften Bewegungen. Selbst wenn Sie unter chronischen Schmerzen oder Muskelzerrungen leiden, besteht eine sehr gute Chance, dass Yoga helfen kann.
Der einzige Grund, kein Yoga zu machen, ist, wenn Sie von einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft ausdrücklich davon abgeraten wurden. Sie sollten Ihren Lehrer über alle Verletzungen informieren, die Sie erlitten haben, bevor Sie am Unterricht teilnehmen. Sie können Änderungen an jeder Pose vornehmen, um Ihnen gerecht zu werden.
Da Vinyasa schnelllebig ist und in der Regel in einem heißen Yoga-Studio durchgeführt wird, verbrennt Vinyasa im Allgemeinen mehr Kalorien als andere Yoga-Arten.
Dies liegt ganz bei Ihnen. Manche Leute ziehen es vor, nur 1 oder 2 Yoga-Stunden zu machen, um Geist und Körper wieder in Ordnung zu bringen, während andere gerne jeden Tag praktizieren.
Es hängt alles davon ab, nach welchen Ergebnissen Sie suchen. Wenn Sie jedoch darauf hoffen, Flexibilität und Ausgeglichenheit zu erlangen, werden Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen Ergebnisse sehen.
Yoga wird am besten vor dem Frühstück oder zumindest am frühen Morgen praktiziert. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, sollten Sie eine Yoga-Sitzung bei Sonnenaufgang in Betracht ziehen, um Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
Fazit
Es gibt viele Gründe Yoga zu praktizieren, egal ob Sie sich für Vinyasa Flow Yoga oder traditionelle Bikram- und Kundalini-Kurse interessieren.
Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, Körper und Geist zu trainieren, selbst wenn Sie ein Läufer oder Gewichtheber sind.
