Kein Klarer Trainingsplan, Der Auf Deine Ziele Zugeschnitten Ist, Ist Der Fehler Nr. 1 Beim Selbstgewichtsmanagement
Nur weil der Mann oder das Mädchen neben dir das tut, heißt das nicht, dass du es tun solltest. Wenden Sie sich bei der Planung Ihres Trainings und Ihrer Ziele an einen Experten. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Selbstgewichtsfehler #2: Workouts Machen, Die Muskelversagen Auslösen
Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig Probleme haben, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie sich selbst festgelegt haben, zu erreichen, und am Ende mitten in der Wiederholung aufhört, passen Sie Ihre Ziele neu an. Wenn Sie Ihre Muskeln kontinuierlich trainieren, bis sie versagen, besteht ein höheres Risiko für schwere Verletzungen.
Der #3 Fehler Bei Der Selbstgewichtung: Zu Viele Wiederholungen
Mehr ist nicht immer besser. Wenn Ihr Trainer Ihnen gesagt hat, dass Sie X Wiederholungen machen sollen, machen Sie einfach diese Anzahl. Sie werden das Ergebnis nicht schneller sehen, wenn Sie mehr tun; Sie gehen nur das Risiko eines Muskelversagens und einer möglichen Verletzung ein.
Selbstgewichtsfehler Nr. 4: Sich Nach Einer Krankheit Keine Erholungszeit Gönnen
Ihr Körper verwendet seine Energie, um Sie zu heilen, wenn Sie krank sind. Sie werden weniger Energie haben, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, seine Energie für andere Dinge zu verwenden. Sie laufen Gefahr, kranker oder schlimmer zu werden, und es dauert länger, bis Sie wieder zu Ihrem normalen Selbst zurückkehren.
5. Problem Des Eigengewichts: Gönnen Sie Sich Nach Einer Verletzung Keine Erholungszeit
Verletzungen passieren, weil ein Teil Ihres Körpers nicht bereit ist, das Tempo zu bewältigen, mit dem Sie es aushalten. Entzündungen entstehen durch Verletzungen. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu Ihrem normalen Alltag zurückzukehren, führt dies nur zu weiteren Entzündungen. Wenn Sie dies nicht überprüfen, riskieren Sie dauerhafte Schäden an Ihrem Gewebe.
Keine Pause Zwischen Den Trainingseinheiten – Fehler Beim Eigengewicht #6
Die meisten Studien zeigen, dass Ihre Muskeln 24-48 Stunden brauchen, um Mikrorisse zu heilen, die durch Krafttraining verursacht wurden.
Während die Intensität des Trainings und Ihre Ernährung eine Rolle dabei spielen, wie schnell Ihre Muskeln zurückprallen, möchten Sie sie nicht drücken, bevor sie bereit sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder Trainer, auf welche Symptome Sie achten müssen, damit Sie den Unterschied zwischen normalem Muskelkater nach dem Training und tatsächlichem Stress kennen.
Der Siebte Fehler Beim Eigengewicht: Aufwärmroutinen überspringen
Aufwärmübungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und versorgen Ihre Muskeln mit zusätzlichem Sauerstoff und Nährstoffen, bevor Sie sich den anspruchsvollen Dingen widmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, empfohlene dynamische Dehnungen vor Ihrer geplanten Routine einzubeziehen.
Selbstgewichtsfehler Nr. 8: Nicht Genug Essen
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist dies oft der Fall. Wenn Sie sich jedoch nicht die Energie geben, die Ihre Muskeln brauchen, um stärker zu werden, werden Sie keine Fortschritte machen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über den besten Ernährungsplan für Ihre Ziele.
Selbstgewichtsfehler Nr. 9: Nicht Die Richtigen Lebensmittel Essen
High Protein, keine Kohlenhydrate High Carbs High Protein? Ja Fett, kein Fett Jeden zweiten Monat scheint es eine andere Diät zu geben, die einen Gewichtsverlust verspricht, wenn Sie nur ein Lebensmittel weglassen. Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie bei Vollwertkost bleiben, die Ihren Körper mit den Nährstoffen und Energie versorgt, die er braucht.
Dies bedeutet die richtige Menge an komplexen Kohlenhydraten, guten Fetten, mageren Proteinen und viel Obst und Gemüse. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche Lebensmittel am besten geeignet sind, um Ihre Ziele zu erreichen.
Stellen Sie Sicher, Dass Sie Intelligenter Arbeiten, Während Sie Härter Arbeiten
Sobald Sie einen Plan haben, können Sie Ihren Fortschritt viel einfacher verfolgen und erfolgreicher sein.
