Integrieren Sie Stressbewältigungstechniken In Ihre Wellness-Routine

Verwalten Sie Ihre Stressoren und übernehmen Sie die Kontrolle.

Stress kann auf viele verschiedene Arten wahrgenommen werden. Manche Menschen fühlen sich beim Fahren im Straßenverkehr gestresst. Einige haben das Gefühl, es schleicht sich ein, kurz bevor sie eine große Präsentation präsentieren sollen. Stress ist oft mit Geld verbunden. Fast jeder fühlt sich gestresst, wenn es zu viel zu tun gibt und nicht genug davon. Es ist nicht etwas, das Sie vermeiden können, aber Sie können kontrollieren, wie sich Stress auf Ihr Leben auswirkt.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Schwierigkeiten haben, ruhig zu bleiben, wenn sich die Dinge unsicher anfühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Menschen wie Sie haben ihre Stressreaktion schnell geändert. Es ist kein vollständig komplizierter Prozess, sondern einer, an den Sie sich anpassen.

Was tun, wenn Sie sich gestresst fühlen

Jeder geht anders mit Stress um. Stress kann Sie ängstlich machen. Selbst wenn Sie das tun, ist es in Ordnung, weil wir es für Sie viel besser machen werden, indem wir Ihnen Werkzeuge und Tricks geben, mit denen Sie sich beruhigen können.

• Gehen Sie schnell spazieren, Rad fahren oder laufen. Sich selbst zu erlauben, sich von der Situation zu lösen und seinen Geist zu klären, hilft enorm. Es wird Ihnen ermöglichen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Sie können auch daran arbeiten, Endorphine zu erhöhen, wodurch sich Ihr Gehirn besser anfühlt. Sie können eine Pause von allen Stressoren in Ihrem Leben machen, indem Sie zum Mittagessen gehen. Holen Sie Ihr Telefon ab und machen Sie einen Spaziergang um den Block. Es wird erstaunlich sein, wie viel glücklicher Sie sich fühlen, wenn Sie nach draußen kommen.
• Sprich mit jemandem, dem du vertraust, darüber, wie du dich fühlst. Es fühlt sich hervorragend an, Luft zu machen. Jemanden zu haben, der zuhört, ist eine echte Bereicherung. Gesprächstherapie kann eine gute Option sein, wenn du niemanden hast, mit dem du über schwierige Situationen sprechen kannst. Ihre geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche. Du wirst in der Lage sein, deinen Frust abzulassen, wenn du eng verbundene Freunde oder Familienmitglieder hast, die Verständnis haben. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Perspektive zu ändern und Sie auf den Weg zum Stressabbau zu bringen.
• Schreiben Sie in einem Tagebuch auf, was Sie gestresst macht. Es ist genauso effektiv wie mit jemandem zu sprechen. Was Journaling so nützlich macht, ist, dass es portabel und zugänglich ist. Sie können ein Tagebuch überall hin mitnehmen. Um Ihr Tagebuch sauber zu halten, benötigen Sie nicht einmal eine tatsächliche Kopie. Sie können Ihre Gefühle zu Stresssituationen mit vielen Apps auf Ihrem Tablet oder Telefon aufzeichnen. Du kannst ein paar ausprobieren und sehen, ob sie dir gefallen. Sie können sich sogar auf ein spiralgebundenes Notizbuch aus einem Bürobedarfsgeschäft verlassen, wenn Sie ein schickes Lederjournal nicht ruinieren möchten.
• Setzen Sie Ihre ganze Energie ein, um etwas zu schaffen, das Ihnen durch Stresssituationen hilft. Malen Sie eine Leinwand im Jackson-Pollock-Stil. Ihre Probleme können gelöst werden, indem Sie in den Ring steigen. Was auch immer Sie tun, um mit Stress umzugehen, tun Sie es leidenschaftlich. Weil Sie mit Ihrer Freizeit etwas Produktives getan haben, werden Sie sich sowohl geistig als auch körperlich gesünder fühlen.
• Tiefes Atmen. Die Mehrheit der Menschen atmet flach. Sie erhalten nicht alle Vorteile der tiefen Atmung. Wenn Sie Stress haben, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Konzentriere dich beim Einatmen auf deinen Atem. Dann langsam ausatmen. Um sicherzustellen, dass Sie richtig ausatmen, können Sie sogar das Wort «Wort» zur Hilfe nehmen. Es ist genauso, wie Sie es getan haben, als Sie zum ersten Mal lernten, wie man jeden Buchstaben ausspricht und liest.
• Eine Massage bekommen. Machen Sie etwas Körperarbeit, um Spannungen zu lösen. Es wird sich wunderbar anfühlen, wenn Ihr Blut wieder fließt. Die regelmäßige Zusammenarbeit mit einem Massagetherapeuten erleichtert Ihnen auch das Training. Sie können sich von einer besonders anstrengenden Trainingseinheit erholen, ohne dass Sie sich noch ein paar Tage erholen müssen.
• Serotoninreiche Lebensmittel essen. Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Stimmung zu regulieren. Zu diesen Lebensmitteln gehören Lachs, Truthahn und Eier sowie Käse, Nüsse, Samen und Erdnüsse. Verwenden Sie die Zutaten, um eine beruhigende Mahlzeit zuzubereiten, die Ihrem Gehirn hilft, sich an das anzupassen, was um Sie herum vor sich geht. Sie haben weder die Zeit noch den Wunsch, das Essen zu kochen, also finden Sie einen Ort, der die Zutaten anbietet, und bitten Sie ihn, etwas für Sie zuzubereiten.
• Nennen Sie eine Sache, die Sie tun können, um Ihrer Situation zu helfen. Vielleicht geht er ins Fitnessstudio oder engagiert einen Wirtschaftsprüfer, der sich um Ihre Buchhaltung kümmert. Du könntest versuchen, früher aufzustehen oder dich von Menschen fernzuhalten, die dir Energie rauben. Du hast Optionen. Sie können Ihre Situation in den Griff bekommen, indem Sie alle Sorgen beiseite schieben und Maßnahmen ergreifen. Du zeigst Stress, wer der wahre Boss ist!

Vielleicht ist eine Kombination der enthaltenen Tools und Techniken am besten geeignet, um Ihre Anforderungen zu erfüllen. Wir sind uns bewusst, dass jeder anders ist, und erwarten von Ihnen, dass Sie die Vorschläge annehmen, die sich für Sie richtig anfühlen, und diejenigen ablehnen, die dies nicht tun. Wenn es sich nach zu viel Arbeit anfühlt und Ihren Stresspegel erhöht, gehen Sie zu etwas anderem über.

Reduzieren Sie Cortisol, indem Sie die Kampf- oder Fluchtreaktion besser kontrollieren

Gehen Sie besser mit Stress um, indem Sie die oben aufgeführten Tipps berücksichtigen. Auf diese Weise können Sie die Verantwortung für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden übernehmen. Es wird Ihre Kampf- oder Fluchtangst reduzieren und auch den Cortisolspiegel in Ihrem Körper senken. Sie leiden weder unter chronischen Entzündungen, noch fühlen Sie sich deprimiert oder unsicher, weil Sie sich gestresst fühlen. Um gesünder und ruhiger zu sein, werden Sie Ihren Lebensstil ändern.