Warum Sollten Wir Jeden Tag Ballaststoffe Essen?
Ballaststoffe sind ein guter Bestandteil Ihres täglichen Ernährungsplans
Warum sind Ballaststoffe wichtig? Weil sie uns helfen, schlank zu bleiben, einer Vielzahl von Krankheiten vorzubeugen, einschließlich bestimmter Krebsarten und Diabetes, sind sie gute Freunde, solange Sie sie jeden Tag als Teil Ihrer gesunden Ernährung zu sich nehmen. Sie helfen Ihnen, sich für einen kürzeren Zeitraum und länger satt zu fühlen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Sie brauchen ausreichend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Dies kann erreicht werden, indem die Aufnahme von Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten erhöht und mehr Vollkornprodukte gegessen werden. Außerdem sollten Sie weniger Kekse, Gebäck, Weißbrot und andere ballaststoffarme Lebensmittel essen. Ballaststoffe sind im Grunde eine Form von Kohlenhydraten, die nicht verdaut werden, und es gibt zwei Arten, unlösliche und lösliche Ballaststoffe. Beide Arten sind in den meisten ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten, aber die eine ist häufiger als die andere. Lösliche Ballaststoffe bilden im Magen ein Gel, indem sie Wasser absorbieren, genau wie Haferflocken, wenn sie Wasser zugesetzt werden. Indem Sie Ihren Stuhl auffüllen, können Sie sich vor Verstopfung oder Durchfall schützen. Unlösliche Ballaststoffebleibt in seiner ursprünglichen Form und hält Sie in Bewegung. Lösliche Ballaststoffe sind unter anderem in Nüssen, Bohnen, Haferflocken, Blaubeeren, Äpfeln und unlöslichen Ballaststoffen in Gemüse, braunem Reis, Vollkornbrot und Fruchtschalen enthalten. Denken Sie also daran, die Schalen zu essen. Es wird empfohlen, jeden Tag 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und für die meisten Menschen liegt der tatsächliche Verbrauch weit darunter. Die Konzentration auf ballaststoffreiche Lebensmittel kann eine bessere Option sein. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, wie z. B. Gewicht zu verlieren und schlankere Muskeln aufzubauen.
