Gesunde Ernährung Für Muskelaufbau Und -wachstum
Ernährung für Muskelaufbau und -wachstum
Regelmäßiges Training im Fitnessstudio, ausreichende Erholung und vor allem, was Sie jeden Tag essen, sind Schlüsselfaktoren für Ihren Erfolg bei Muskelwachstum und -entwicklung. Es ist ein Fehler, sich auf das Training und nicht auf die Ernährung zu konzentrieren. Leider machen viele Fitnessstudiobesucher diesen Fehler. Und der zweite Fehler, den die meisten Leute machen, ist, sich darauf zu konzentrieren, welches Wheyprotein und andere Nahrungsergänzungsmittel sie kaufen und verwenden sollten, bevor sie daran arbeiten, wie gut sie sich ernähren – eine sehr ausgewogene Ernährung, aus welcher Nährstoffgruppe und Anzahl von Kalorien sie konsumieren müssen, um schlanker und straffer zu werden Qualitätsmuskeln mit mehr Fettverbrennung und pflegen sie. Zuallererst sollten Sie an diesem bestimmten Tag nach Ihren Bedürfnissen essen und wie oft Sie essen, liegt bei Ihnen, aber es ist eine gängige Praxis, nicht nur Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen, sondern die gesamte Kalorienaufnahme zu verteilen6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, also eher drei Hauptmahlzeiten plus drei gesunde Snacks.
Wie wir alle wissen, gibt es keinen Muskelaufbau, ohne genügend proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Ihre Muskeln aus Aminosäuren bestehen, aus denen Proteine bestehen, und wenn Sie nicht täglich genug Proteine zu sich nehmen, werden Sie nicht sehr schnell Ergebnisse erzielen. Und für jemanden, der Gewichte stemmt oder regelmäßig Widerstandstraining macht, sind 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht ein guter Ausgangspunkt und Sie werden mehr brauchen, wenn Sie später einen muskulöseren Körper haben. Ihr Körper kann nicht ohne Fette auskommenund es ist ein weiterer Fehler, Fette zu vermeiden, und Sie müssen sicherstellen, dass ein Drittel Ihrer Kalorien aus Fetten stammen sollte – mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und gesättigte Fette in mehr oder weniger gleichen Mengen. Sowohl Omega 3 als auch Omega 6 sind ziemlich wichtig für Ihre Gesundheit, aber Sie werden besser dran sein, ein Gramm Omega 3 für 2-3 Gramm Omega 6 zu sich zu nehmen, und die meisten Menschen essen viel mehr von 6 als Omega 3, was zu einer besseren sportlichen Leistung beiträgt . Sie müssen sich darauf konzentrieren, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu essen , die Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben, was einem plötzlichen Energieschub und einer Crash-Müdigkeit gleichkommt und später schwere Krankheiten wie Diabetes entwickelt. Ihre tägliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen ist unerlässlich. Wenn Sie nicht genug Obst und Gemüse essen, könnte Ihre Gesundheit gefährdet sein.
Sie sollten Ihre größte Mahlzeit des Tages nach dem Training zu sich nehmen, da sich Ihr Körper und Ihre Muskeln erholen, was ihnen hilft, sich schneller und besser zu erholen. Wasserist das Einzige, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Sie sollten zwischen 2 und 2,5 Liter pro Tag trinken, um Giftstoffe auszuspülen und die Muskelmasse zu erhöhen. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme geben Ihnen einen großen Appetit und lassen Sie haufenweise essen und Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, und sie haben auch einen hohen Glycemix-Index und lassen Sie auch Fett zunehmen. Vermeiden Sie einfachen Zucker und wählen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem GI, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Anabolismus zu forcieren. Denken Sie daran, dass ein Gramm Kohlenhydrate 4 kcal, 1 g Protein 4 kcal und 1 g Fett 9 kcal entsprechen. Sie sollten für jede Ihrer 5-6 Mahlzeiten pro Tag eine Art Proteinnahrung zu sich nehmen. Vermeiden Sie eine übermäßige Einnahme von Proteinpulvern, da dies zu Nierenschäden führen kann. Die beste Zeit für den Konsum eines Proteingetränks ist 45 Minuten nach dem Training. Sie brauchen einige gesättigte Fette, konzentrieren sich aber mehr auf Fisch, Olivenöl, Nüsse, Avocado usw. und vermeiden Sie Frittiertes und verwenden Sie zuerst Gewürze vor Salz, wenn Sie den Geschmack Ihrer Mahlzeit verbessern möchten. Um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie Ihre erhöhenKalorienaufnahme jeden Tag nur ein wenig (mehr als verbrannte Kalorien), um den Bedarf des Grundumsatzes zu decken und überschüssige Kalorien zu speichern, um das Muskelwachstum zu fördern. Seien Sie sich bewusst, dass die genetische Struktur jedes Menschen anders ist und wir alle unterschiedliche metabolische Bedürfnisse haben, und Sie werden im Handumdrehen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
