Sie sollten sich Dips und Liegestütze ansehen, wenn Sie nach einer Mehrgelenksübung suchen, die Ihnen die besten Ergebnisse mit Ihrem Körpergewicht liefert.
Wenn du Dips und Liegestütze in dein Trainingsprogramm einbaust und dabei hartnäckig bleibst, helfen dir die beiden Übungen dabei, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Es gibt ein paar wichtige Unterschiede in Bezug auf Technik, Kreativität, Variationen, Muskelgruppen, Ausrüstung, Griffmanipulationen und die Möglichkeiten, Muskeln durch Dips vs. Liegestütze zu verbrennen.
Zielmuskeln Von DipsVsPush Ups
Damit Sie Ihr Ziel erreichen, Ihre Brustmuskulatur effektiv zu stärken, müssen wir zunächst erklären, wie Dips und Liegestütze auf die Brustmuskulatur ausgeübt werden. Im Folgenden sind die vier Muskeln aufgeführt, aus denen die Brust besteht:
- Pectoralis Major
- Pectoralis minor
- Subclavius
- Serratus anterior
Wir konzentrieren uns auf den großen Brustmuskel, der aus zwei Hauptmuskeln besteht: dem Schlüsselbeinkopf (auch bekannt als oberer Brustkorb) und dem Sternalkopf (auch bekannt als unterer Brustkorb).
DipsÜbersicht
Dips können auf den ersten Blick entmutigend wirken. Viele kennen nur Dips an den Ringen oder zwischen den Barren. Die Übung ermöglicht es Ihnen, die Position Ihrer Arme zu manipulieren.
Um deine Brustmuskulatur zu stärken, musst du deine Arme vom Körper getrennt halten. Wenn Sie den Trizeps gezielt ansprechen möchten, ist der Kontakt Ihrer Ellbogen und Unterarme mit Ihren schrägen Muskeln notwendig.
Die Reverse Plank Trizeps Dips sind jedoch eine einfache Art, die mit oder ohne Hilfe durchgeführt werden kann. Eine Person, die nicht trainiert ist, kann ihren Trizeps je nach Fähigkeit stärken.
Wie man einen Dip richtig macht
- Bringen Sie sich mit einer guten Hantelbank oder einem Paar stabiler Dip-Bars im Rücken in Position. Du könntest zur Not auch eine CrossFit Plyometricbox verwenden.
- Entspannen Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper von der Bank. Beuge die Arme und spanne deinen Trizeps an.
- Sie müssen darauf achten, dass Ihr Kopf und Oberkörper während des Dip gerade sind. Halte deinen Körper während des Dip gerade.
- Halten Sie die Position in der eingetauchten Position für etwa 1-2 Sekunden und drücken Sie dann wieder nach oben.
Vorteile von Dips
- Es gibt Dip-Übungen für eine Person auf jedem Fitnessniveau.
- Trizeps-Dips können mit der gleichen Ausrüstung wie der Liegestütz ausgeführt werden. Regelmäßige Dips können durch einen Gewichtsgürtel unterstützt werden.
- Dips können die Rückseite Ihres Körpers stärken, ohne sich darauf zu konzentrieren.
- Du kannst Trizeps-Dips an jedem Ort durchführen, da die Übung sehr wenig Platz benötigt.
- Trizeps-Dips können in Ihrem Hotelzimmer oder sogar am Strand durchgeführt werden, was es zu einer ausgezeichneten Übung für Reisezwecke macht.
- Auch für Anfänger gibt es viele Möglichkeiten.
- Sie können mit Kreativität mehrere Muskelgruppen ansprechen und Geräte und Ressourcen verwenden, um sie zu kombinieren.
Nachteile von Dips
- Um effektiv trainieren zu können, benötigen Sie Stabilität, Gleichgewicht und Propriozeption.
- Personen, die in der Vergangenheit eine Ellbogen- oder Handgelenksverletzung erlitten haben, können keine Dips verwenden.
- Möglicherweise müssen Sie einen Satz Sporthandschuhe oder -riemen kaufen, um zu verhindern, dass Ihre Handflächen Blasen und Risse bekommen.
- Für die Durchführung von Ring-Dips und die Verwendung eines Barrens ist eine Ausrüstung erforderlich.
- Regelmäßige Dips hängen vom Abstand zwischen Ringen, Barren oder benutzerdefinierten Geräten ab.
Menschen, die Calisthenics und Street-Workouts lieben, entscheiden sich normalerweise dafür, Dips zu ihrer Routine hinzuzufügen. Eine Person, die ausschließlich auf eine oder zwei Muskelgruppen abzielt, wird höchstwahrscheinlich auch Dips wählen.
Auch Personen, die nicht am Handgelenk oder Ellbogen verletzt sind, können Dips genießen. Dips sind ideal für alle, die eine herausfordernde Übung ausführen möchten, die aus dem Gleichgewicht geraten ist und große Brust und Trizeps ohne Gewichte aufbauen möchte.
LiegestützeÜbersicht
Viele Leute halten den Liegestütz für die beste Planking-Übung aller Zeiten. Mit dem Liegestütz kannst du jeden Teil deines Körpers aktivieren und zu vielen Bewegungen kombinieren.
Wie man einen Liegestütz richtig macht
- Legen Sie Ihr Gesicht nach unten auf den Boden auf Ihren Bauch. Stellen Sie Ihre Füße zusammen.
- Legen Sie Ihre Hände schulterbreit ab und spannen Sie Ihren Rumpf an. Wenn Sie eine Reihe von Liegestützstangen verwenden, legen Sie stattdessen Ihre Hände darauf.
- Verwenden Sie Ihre Arme, um sich in eine Plankenposition zu heben, wobei Ihr Gewicht nur von Ihren Händen getragen wird.
- Halte deine Arme in einem 90-Grad-Winkel, indem du dich absenkst. Halten Sie eine Sekunde lang.
- Beenden Sie die Bewegung, indem Sie den Boden von sich wegdrücken und in die ursprüngliche Plankenposition zurückkehren.
- Setzen Sie die Übung mit kontrollierter Atmung und gleichmäßigem Tempo fort.
Vorteile von Liegestütze
- Es gibt endlose Möglichkeiten für den Liegestütz, wenn Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen, und Sie können fast jeden Muskel in Ihrem Körper aktivieren.
- Sie können verschiedene Ausrüstungen hinzufügen, um anspruchsvollere Variationen des Liegestützes zu erstellen. Zur Ausstattung gehören Kurzhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Liegestützstangen, Plyoboxen, Medizinbälle, TRX Suspension Trainer, Bumper Plates, Swiss Balls und vieles mehr.
- Sie können auch ohne Hilfsmittel mit dem Liegestütz trainieren.
- Der Liegestütz kann überall auf der Welt durchgeführt werden.
- Um die Übung zu modifizieren oder zu ändern, müssen Sie nicht unbedingt sicherstellen, dass der Boden in einwandfreiem Zustand ist.
- Der Liegestütz ist perfekt für Leute, die Kunden mit ihrem Wissen beeindrucken möchten.
- Es braucht nicht viel Platz.
- Für CrossFit oder High Intensity Intervall Training (HIIT) wird der Liegestütz dringend empfohlen.
- Einige der Variationen des Liegestütz sind sogar für ungeübte Personen geeignet.
- Der Liegestütz ist eine multifunktionale Übung, mit der verschiedene Aspekte gleichzeitig trainiert werden können.
- Der Liegestütz ist so konzipiert, dass er für eine große Vielfalt der Bevölkerung funktioniert. Auch wenn Ihr Kunde Liegestütze hasst, werden Sie eine Lösung finden.
- Liegestütze sind eine ausgezeichnete Wahl für kreative Trainer, die jeden Tag damit verbringen, ihre Fähigkeiten und ihr Trainingsprogramm zu lernen, aufzubauen und zu verbessern.
Liegestütze haben ihre Nachteile
- Für Trainingseinheiten, die maximale Kraft erfordern, ist der Liegestütz eine ziemliche Herausforderung.
- Fortgeschrittene Liegestütze könnten gefährlicher sein.
Triceps DipsVs Diamond Push-Ups
Die Hauptrivalität zwischen Liegestützen und Dips ist die Trizepsmuskulatur. Nur eine Liegestütz- und eine Dip-Übung zielen auf die Trizepsmuskeln ab.
Die berühmteste Debatte betrifft die Trizeps-Dips und Diamant-Liegestütze. Aber die eigentliche Frage ist: Welche Übung ist besser?
- Trizeps-Dips oder Diamant-Liegestütze können Sie auf kleinstem Raum überall auf der Welt machen.
- Diamant-Liegestütze aktivieren den Trizeps zusammen mit Bizeps, Brust- und Deltamuskel, während Trizeps-Dips die Brustmuskeln zusammen mit dem Latissimus dorsi und dem Levator Scapulae aktivieren.
- Es gibt auch Modifikationen für Trizeps-Dips und Diamant-Liegestütze. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie den Knie-Diamant-Push-up ausführen, aber Sie haben auch die Möglichkeit, Trizeps-Dips auf der Rückseite der Planke durchzuführen, die auf einer erhöhten Oberfläche ausgeführt werden können.
- Sie können mehrere Variationen von Trizeps-Dips kombinieren, aber Sie können das Knie oder den Winkel nicht mit Diamant-Liegestützen ändern.
- Reverse Plank Trizeps Dips können in Kombination mit vielen Geräten durchgeführt werden, darunter Liegestützstangen, TRX Suspension Trainer, Plyoboxen und Medizinbälle, während Sie auf TRX Suspension Trainer und Medizinbälle mit Diamant-Liegestützen beschränkt sind.
- Ein Medizinball kann effektiv eingesetzt werden, um Gleichgewichtsprobleme zu beheben und bei beiden Übungen eine härtere Leistung zu erzielen.
- Es ist viel schwieriger, die fortgeschrittene Form des Trizeps-Dips auszuführen.
Ähnlichkeiten Zwischen Dips Und Liegestützen
Liegestütze und Dips sind zwei Übungen, die hauptsächlich auf die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Deltamuskeln abzielen. Dips und Liegestütze können als Rivalen angesehen werden.
Beides sind klassische Übungen in der Fitnesswelt. Werfen wir einen Blick auf die Ähnlichkeiten zwischen Liegestützen und Dips.
- Die Bewegungen sind in dem Sinne ähnlich, dass Sie Dips und Liegestütze mit Ellbogenbeugung und maximalem Druck auf Ihre Handgelenke ausführen.
- Die fortgeschrittenen Variationen der beiden Übungen erfordern eine aus dem Gleichgewicht geratene Position und weitere Ausrüstung.
- Die beiden Übungen erfordern solide Gymnastik.
- Sie können sich bei beiden Übungen auf Kraft, Ausdauer und Plyometrie konzentrieren.
- Sie können sogar gefährliche Übungen sein, falls Sie Ihre Kraft und Kraft überschätzen.
- Dips und Liegestütze eignen sich hervorragend zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur.
- Du kannst sowohl bei Dips als auch bei Liegestütz das Gewicht auf den gewünschten Arm verlagern, sodass die Gewichtsverteilung nicht unbedingt gleichmäßig sein muss.
- Für diejenigen, die gerade erst anfangen, können Trizeps-Dips aus der umgekehrten Plank-Position mit einem plyometrischen Gerät oder einem anderen Trainingsgerät durchgeführt werden. Die beiden Übungen können in der Plankenposition durchgeführt werden.
- Um erfolgreiche Dips und Liegestütze auszuführen, müssen Sie in der Lage sein, der Schwerkraft zu widerstehen.
Unterschiede Zwischen Dips Und Liegestützen
Es gibt viele Unterschiede zwischen Liegestützen und Dips. Beide Übungen haben ihre eigenen einzigartigen Teile. Wir werden kurz auf die Unterschiede zwischen Liegestützen und Dips eingehen.
- Liegestütze ermöglichen es dir, die Position deiner Arme und die Griffweite deiner Arme auf sieben Arten zu manipulieren, während Dips dich zu einer festen Breite zwingen, es sei denn, du machst ein benutzerdefiniertes Gerät.
- Liegestütze aktivieren mehr Muskelgruppen und es ist eine einfachere Übung, die hilft, den gesamten Körper anzusprechen.
- Liegestütze gelten als weniger gefährlich.
- Es gibt viele Variationen von Liegestützen und Dips ermöglichen es Ihnen, mehrere Trainingsgeräte zu verwenden, wenn Sie ein multifunktionales Gewichtsdip kaufen.
- Push-ups ermöglichen es Ihnen, sich in allen drei Ebenen zu bewegen, während Dips nur zwei Züge am Barren ermöglichen.
- Wenn Sie Dips machen, können Sie Ihre Kraft maximal trainieren.
- Dips sind eine ziemlich harte Übung und erfordern mehr Balance.
- Dips sind besser für die Art von Menschen, die an der Propriozeption arbeiten möchten.
- Dips sind eine gute Übung, um den Anconeus-Muskel zu aktivieren.
- Für Anfänger sind Liegestütze eine einfache Übung.
Vergleich Von DipsVsPushups
Welche Übung für Sie am besten ist, entscheiden Sie selbst: Liegestütze oder Dips. Es hängt alles von Ihren Zielen und Vorlieben ab. Auch Trainingsvoraussetzungen und Persönlichkeitstyp sind wichtig.
Leute Fragen Auch (FAQs)
Dips sind eine beliebte Übung für den Oberkörper. Sie zielen hauptsächlich auf den Trizeps sowie auf Brust und Schultern. Dips sind eines der effektivsten Workouts zur Steigerung der Kraft und Größe des Oberkörpers.
Obwohl Sie jeden Tag Liegestütze und Dips machen können, ist es besser, sie an verschiedenen Tagen zu machen. Ihre Liegestützmuskeln werden ruhen, wenn Sie an einem Tag Dips machen.
Am nächsten Tag können Sie dann Liegestütze machen, damit sich Ihre Dip-Muskeln entspannen können. Denken Sie daran, dass sich Ihr gesamter Körper nach dem Training erholen muss, nicht nur die Muskeln, die Sie trainiert haben.
Fazit
Dips können verwendet werden, um Kraft und Muskeln des Oberkörpers aufzubauen, während Liegestütze eine großartige Möglichkeit sind, Ihre Brustmuskulatur zu stärken. Die beiden Übungen können jeden Bereich der Brust gleichermaßen treffen.
Am Ende kommt es auf die persönlichen Vorlieben an, wenn Sie sich zwischen Dips und Push-Ups entscheiden müssen. Nur Sie können entscheiden, was Sie von einem Training erwarten, und nur Sie können Ihre persönlichen Vorlieben in Bezug auf das Training bestimmen.
